1、如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
2、在減肥的過程中，最好是遵循多 餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
3、飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不 利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
1、飯前一杯水：養成每頓飯前喝一杯水的好習慣，尤其是出席豐盛的晚宴或者外出就餐更需如此，因為面對美味佳餚，你很容易會把持不住吃太多，餐前飲水能增加你的飽腹感，從而抑制你的食慾。此外，要保證每天飲用8杯水，適當飲水是減肥成功的關鍵。
2、有選擇性地吃：如今人們都提倡健康減肥，與其少吃倒不如有選擇性地吃，改變你的飲食結構，多吃蔬菜水果，吃高熱量的肥肉，這樣你攝入的熱量就大大減少，而且蔬果含有豐富的纖維素，不僅能增強飽腹感，還能促進腸道蠕動。
3、科學攝入負卡路里食物：負卡路里食物就是你吃完之後，需要用比食物本身所提供的熱量更多的熱量來消化它。因此，吃完這些食物不僅不能提供熱量給身體儲存，反而會燃燒體內的脂肪，我們平常吃到的蔬菜、水果和果仁類食物都是負卡路里食物。
4、少食多餐法：試著每天吃4-6頓飯，但是每次都吃得很少，這就是少食多餐的飲食法，少食多餐法可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致於太過旺盛，可以避免由於飢餓而引起的進食過量。
5、科學地規劃三餐：早上吃得營養一點，中午吃得豐富一點，晚上少吃一點或者只吃水果和蔬菜，都是最科學的飲食計劃，一日三餐主食不能不吃，只是要多吃青菜，這樣不僅可以減肥，而且還能使你的膚質細膩光滑。
建議大家食物：以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀。
飲用水建議：白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求：早晨起床後喝400毫升水，有利於稀釋血液，補充夜裡丟失的水分，排大小便；飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽；飯後二小時喝200毫升，稀釋血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜裡排毒。運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應補水，運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。
食飲綜合建議：按湯、蔬菜、豆腐、肉的順序進食，當然得留些菜與主食同吃，最後吃主食。如果嘴饞，就吃些低熱量的植物性食物，如生吃胡蘿蔔、黃瓜、西芹。吃的過程中，要細嚼慢嚥，這樣有利食物消化，同時不至於吃過多的食物。具體的蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求，就以七分飽為原則。