分享腹部甩肉的方法不做大肚婆

　　跑步是非常好的減少腹部脂肪運動 一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

　　只做仰臥起坐是不夠的 仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎腳踏車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次為宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。

　　全面掌握“三平面運動法” 做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛鍊，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

　　變換運動方式更有成效 即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛鍊方式。避免肌肉“應付公事”，也並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛鍊中新增一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。

　　莫貪酒精類飲料 任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重，還有證據表明，相比其他型別的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。

　　對付經前期的虛胖 女性在月經前一週，身體開始產生大量黃體酮，促使身體儲存水分，以便為孕育胎兒做準備。這就是為什麼大部分水分集中顯現於腰腹周圍的原因，一旦機體發現沒有受孕，經期就開始到來，黃體酮水平隨之下降，多餘的水分才隨尿排出。女性體內的這種變化會對心情及體型產生不利影響。為了消除這種不利影響，應多吃有益身心的食物，如麥胚、豆類、魚、香蕉及禽肉等。從事鍛鍊時，最好做一些運動量適中的專案，如瑜伽、氣功、散步等等。

　　消除年齡增長造成的腰圍增長 年過30，人的新陳代謝下降，因此，雖攝入相同數量的熱量，但消耗的熱量卻越來越少。對男性而言，多餘熱量轉化為脂肪厚，多數都沉積在腹部，女性則存留在臀部和大腿。女性在35歲後，由於雌激素及黃體酮分泌的波動，機體會改變儲存脂肪的部位，即將大部分的脂肪轉移到腹部。

　　1、熱量控制:這一點在任何部位的減脂都是一致的，減脂需要控制身體的總攝入能量，一定是要做到攝入低於消耗，但僅是控制，不是節食。

　　2、吃蛋白質:不要懼怕吃瘦肉，瘦肉的能量很低，對於肌肉的修復有直接關係，每天1.5g倍體重蛋白質是基礎選項。

　　3、腹肌的鍛鍊通常是卷腹代替仰臥起坐，但這對於腹部兩側並沒有多大的刺激，我們要想練出人魚線，增加腹部兩側肌肉比例，就需要針對性訓練，加入斜腹肌訓練，後面推薦動作。

　　4、吃飽不要坐下:食物的流動是順著食道的，就算你是倒立也能夠流動到胃裡，如果吃飽了躺下，則會使得整體發胖，如果吃飽了坐下，那麼就會把壓力施放到兩側，讓其脂肪堆積。

　　5、休息好:晚上的休息即使說100遍重要，也不為過。休息能夠提高大部分激素的分泌，這可是調控脂肪分解的控制室，因此熬夜容易發胖，早睡早起有助於瘦身。

　　1、方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上，減低了一些難度，退階。怎樣減掉肚子上的肥肉，做動作時，腳的內收角度變小，俯撐。

　　2、方法二：俯身登山。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子會滑，也可以在地上去做。採取一個平板支撐的動作，手掌掌根用力，撐在肩下胸上的位置，做一個單腿向上山的動作，期間必須要感受到腹部的一個收緊。