1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候，更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。
2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果，本文總結了2點：第1點就是一定要認真學習槓鈴划船這個動作的動作要領後再去做練習。第2點就是多練，因為練肌肉沒有太多訣竅，只需要練習者多練，就能夠體會到身體各部位肌肉的發力。
1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候，更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。
2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果，本文總結了2點：第1點就是一定要認真學習槓鈴划船這個動作的動作要領後再去做練習。第2點就是多練，因為練肌肉沒有太多訣竅，只需要練習者多練，就能夠體會到身體各部位肌肉的發力。
1、划船運動為什麼可以鍛鍊上肢肌肉力量，特別是背部肌肉群的力量，是非常好的上半身肌肉塑形方式。我們進行划船運動，不需要去湖上，完全可以依靠划船機來進行，鍛鍊效果非常不錯。
2、划船機分好幾種，最常見的是兩種：一種是小區內的基礎健身器材；還有一種是健身房裡專用的健身器材。無論哪一種，都是起到一定的鍛鍊作用，但是中老年人最好從小區內的基礎健身划船機入手，有一定基礎的年輕人，可以直接進行健身房裡的划船機鍛鍊。
3、先說說小區內的那種基礎划船機器材，操作非常簡單，坐在座板上，雙手握住手柄，深吸一口氣，用80%的力量往後拉，拉到最後時，邊吐氣邊放下手柄。就這樣重複15~20個（一組），一次3組，每組之間休息5分鐘左右。剛開始做的時候，最好逐步鍛鍊，以免肌肉損傷。
4、健身房裡的划船機，操作起來會和小區內的划船機有些不同。健身房的划船機主要是利用手臂後拉力來鍛鍊上肢力量和後背肌肉群。划船機可以買回家自己在家鍛鍊，佔地面積並不大，放在客廳的角落裡就可以了。
5、划船機的整個運動過程非常簡單。先坐在座椅上，雙腳併攏，雙手緊握手柄，向後拉（注意：這個時候整個身體都需要往後傾斜），腿部用力向後蹬，到了最大限度的時候，身體各部分慢慢向前放鬆，手部依舊緊握手柄。這個動作可以連續重複多次，速度和頻率根據自己的情況來定。
6、做划船機的同時，可以配合做一些俯臥撐鍛鍊，增強上肢肌肉群的協調能力。必要的時候，也可以進行一些平板支撐運動，鍛鍊自己的中央肌群。
1、前臂關節的主動活動。
這裡前臂關節主要是指腕關節及肘關節，基本活動包括腕關節的屈伸、肘關節的屈伸、前臂的旋轉活動。一般取坐位，放鬆上臂，屈伸腕關節各，在屈、伸活動度最大處保持10秒左右後放鬆，屈伸包括側屈，各重複十次。
肘關節的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活動度最遠點，做的時候速度放慢一點，重複20次。
前臂的旋轉運動：將前臂平放在桌上，手握拳，保持上臂不動，緩慢旋轉前臂，旋前旋後各20次。
這些動作在鍛鍊一週以後，可以適當負重，可以從0.5kg小啞鈴開始，負重鍛鍊能更好地恢復肌肉功能。
2、腕伸肌放鬆。
將前臂伸直手掌向下、向內，另一隻手輔助向內牽拉手掌，使前臂出現拉伸感。
3、前臂力量訓練。
前臂的力量一般需要透過彈力帶輔助完成，選擇磅數偏小或適中的即可。
首先是肘屈肌的訓練，將彈力帶中間固定在牆上，取站立位或者坐位，雙手握住彈力帶兩端，透過屈肘的動作回拉彈力帶，過程中注意不要後仰身體，重複15次，每次兩組。
其次是肩內旋肌、外旋肌的鍛鍊。將彈力帶的一端固定在牆上，另一端握在手中，上臂夾緊身體不動，透過小臂的內收外展來拉動彈力帶，做的時候，要保證小臂內收外展都到達活動度最大的位置，整個過程保持彈力帶一直處於有張力的狀態。每側手每個動作重複10次，重複3組，左右交替、外展與內收動作交替進行。