1、第一種，可以進行胃部按摩，可以將熱毛巾覆蓋在胃部，用雙手以肚臍眼為中心做順時針旋轉按摩，每次10分鐘即可。
2、第二種，每天飯後休息半小時以後可進行適當的運動鍛鍊，如慢跑，散步，瑜伽，仰臥起坐，跳繩，騎腳踏車等體育運動，可增強免疫力，增強胃動力。
1、可以在家改變一些不良姿勢及習慣，避免久坐，長時間低頭玩手機或彎腰等不良姿勢。
2、如果條件允許可在家裡安裝跑步機進行跑步鍛鍊，同時還要加強肌肉力量鍛鍊，主要進行腰背部及四肢肌肉力量。可以透過專職教練的指導下進行鍛鍊，還可透過啞鈴進行上肢及肩部的功能鍛鍊。同時也可透過做深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等，進行其它部位的肌肉力量鍛鍊。在鍛鍊期間要量力而行。千萬不要勞累過度。不然會適得其反。
1、堅持晨跑可以增強體質，提高免疫力，改善精神狀態。辦公室工作人員或學生都會有一個固定的工作和學習環境，在這種環境下，可以安排自己做一些有氧運動。
2、人們體質差的原因，是由於久坐不動，慢慢導致身體處於亞健康狀態。特別是在辦公室，可以在晚上散步。
3、晚飯後，可以在家樓下散步或慢跑，這對自身健康也有好處。記住，不能在飯後馬上鍛鍊，需要等20到30分鐘才能去散步。
4、除了鍛鍊外，還需要正常休息。良好的睡眠可以提高人體的免疫力，改善身體的免疫系統功能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到增強體質的目的。
1、空中登車：先仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦 ...
1、首先需要科學的訓練的，不管是什麼樣的力量訓練，訓練的週期基本都是一樣的，短則兩天一次，長一點，可以一週兩次，或者三次。
2、力量的訓練的關鍵還是肌肉的刺激，以及對於自己的力量的極限提升，每次訓練的目的都是超越極限才有效果。
3、所謂的極限，其實是力量的疲勞，因為在做力量訓練的時候，肌肉會到一個 ...
1、前臂關節的主動活動。
這裡前臂關節主要是指腕關節及肘關節，基本活動包括腕關節的屈伸、肘關節的屈伸、前臂的旋轉活動。一般取坐位，放鬆上臂，屈伸腕關節各，在屈、伸活動度最大處保持10秒左右後放鬆，屈伸包括側屈，各重複十次。
肘關節的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活動度最遠點，做的時候速度放慢一點 ...
1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。
2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。
3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數，一個高效的震撼 ...
1、壓腿，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
...
1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛鍊腰背肌。
2、先找一個安靜舒適的環境，這樣有助於身心等到寧靜有助於鍛鍊。在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為裡防止在做運動的時候出現肌肉拉傷， ...
1、空中蹬車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下 ...