網球肘康復鍛鍊方法

　　1、前臂關節的主動活動。

　　這裡前臂關節主要是指腕關節及肘關節，基本活動包括腕關節的屈伸、肘關節的屈伸、前臂的旋轉活動。一般取坐位，放鬆上臂，屈伸腕關節各，在屈、伸活動度最大處保持10秒左右後放鬆，屈伸包括側屈，各重複十次。

　　肘關節的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活動度最遠點，做的時候速度放慢一點，重複20次。

　　前臂的旋轉運動：將前臂平放在桌上，手握拳，保持上臂不動，緩慢旋轉前臂，旋前旋後各20次。

　　這些動作在鍛鍊一週以後，可以適當負重，可以從0.5kg小啞鈴開始，負重鍛鍊能更好地恢復肌肉功能。

　　2、腕伸肌放鬆。

　　將前臂伸直手掌向下、向內，另一隻手輔助向內牽拉手掌，使前臂出現拉伸感。

　　3、前臂力量訓練。

　　前臂的力量一般需要透過彈力帶輔助完成，選擇磅數偏小或適中的即可。

　　首先是肘屈肌的訓練，將彈力帶中間固定在牆上，取站立位或者坐位，雙手握住彈力帶兩端，透過屈肘的動作回拉彈力帶，過程中注意不要後仰身體，重複15次，每次兩組。

　　其次是肩內旋肌、外旋肌的鍛鍊。將彈力帶的一端固定在牆上，另一端握在手中，上臂夾緊身體不動，透過小臂的內收外展來拉動彈力帶，做的時候，要保證小臂內收外展都到達活動度最大的位置，整個過程保持彈力帶一直處於有張力的狀態。每側手每個動作重複10次，重複3組，左右交替、外展與內收動作交替進行。

　　首先，如果在你的情況允許的條件下，也可以採用手術治療的方法，手術法適用於晚期或者頑固性的網球肘的朋友。

　　再者就是一定要多休息，避免一些劇烈運動，或者多冰敷一下，運動的時候可以先佩戴上護具之類的東西。

　　情況嚴重的一些話，可以服用一些阿司匹林消炎止痛藥，也可以試一試熱療法，在運動準備活動之前進行。

　　家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反覆使用肘部勞作的人群。此類人群容易經常使用肘部勞作，故肘部受損機會增大，長久以往可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部位分纖維撕裂，從而導致網球肘的發病。

　　中老年人。此類人群因年齡原因，身體各項機能趨於衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷後往往不能很快恢復，故致髮網球肘的機率也較高。

　　網球、羽毛球、棒球運動員。此型別運動員常見此症，其中網球運動員尤為多見，網球肘名稱即源於此。因網球運動員須反覆揮拍，極易導致肘關節附近肌肉肌腱撕裂，從而導致網球肘的發病。