上肢及手功能的康復鍛鍊方法

　　具體的作法是：施術者，用兩手的大拇指甲，按壓患者的患側手甲根。要求是必須壓到指甲根上，不許壓指甲肉上。位置找好了，輕輕的一使勁，患者的手指當時自己就伸開了，時間不要超過30秒，如果加上意念更好。施術者和患者都念經絡暢通，腦血管暢通。

　　按壓的順序是：先壓中指和拇指甲根一使勁手指就伸開了，再壓食指和無名指甲根，最後重複壓中指甲根配合小指甲根，前後壓共三次即可。

　　1、前臂關節的主動活動。

　　這裡前臂關節主要是指腕關節及肘關節，基本活動包括腕關節的屈伸、肘關節的屈伸、前臂的旋轉活動。一般取坐位，放鬆上臂，屈伸腕關節各，在屈、伸活動度最大處保持10秒左右後放鬆，屈伸包括側屈，各重複十次。

　　肘關節的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活動度最遠點，做的時候速度放慢一點，重複20次。

　　前臂的旋轉運動：將前臂平放在桌上，手握拳，保持上臂不動，緩慢旋轉前臂，旋前旋後各20次。

　　這些動作在鍛鍊一週以後，可以適當負重，可以從0.5kg小啞鈴開始，負重鍛鍊能更好地恢復肌肉功能。

　　2、腕伸肌放鬆。

　　將前臂伸直手掌向下、向內，另一隻手輔助向內牽拉手掌，使前臂出現拉伸感。

　　3、前臂力量訓練。

　　前臂的力量一般需要透過彈力帶輔助完成，選擇磅數偏小或適中的即可。

　　首先是肘屈肌的訓練，將彈力帶中間固定在牆上，取站立位或者坐位，雙手握住彈力帶兩端，透過屈肘的動作回拉彈力帶，過程中注意不要後仰身體，重複15次，每次兩組。

　　其次是肩內旋肌、外旋肌的鍛鍊。將彈力帶的一端固定在牆上，另一端握在手中，上臂夾緊身體不動，透過小臂的內收外展來拉動彈力帶，做的時候，要保證小臂內收外展都到達活動度最大的位置，整個過程保持彈力帶一直處於有張力的狀態。每側手每個動作重複10次，重複3組，左右交替、外展與內收動作交替進行。

　　1、深呼吸

　　如果是精神緊張引起的手抖，那就要試著控制情緒，控制情緒常用的方法就是深呼吸，放鬆心情，做一呼一吸的深度呼吸，這樣可以有效的緩解緊張的情緒，緩解手抖的症狀。

　　2、手部鍛鍊

　　大多數老年人出現手抖可以透過手部鍛鍊來緩解，例如：打羽毛球、打保齡球、打太極等諸多運動都可以有效緩解手抖的現象。

　　3、補充維生素

　　有些人手抖是由於長期喝酒導致體內缺乏礦物質鎂和鈣，長期的飲酒使得體內礦物質和維生素均被酒精破壞殆盡，所以會發生手抖狀況。

　　想要緩解這種狀況首先得開始戒酒，其次是補充足量的鎂 鈣VB VC，因為VB族中的煙酸能降低膽固醇和甘油三酯，泛酸可製造抗體，VB6能緩解手足的麻痺，VB12可增進平衡感。