初中生的籃球訓練計劃

　　初中生籃球訓練計劃：

　　1、訓練前進行熱身訓練；

　　2、單手左右運球：彎腰，兩腿前右手運球100下，換左手100下；

　　3、單手前後運球：彎腰，在右腿外側右手前後運球100下，左腿外側左手前後運球100下；

　　4、兩手互換運球：彎腰右手運球到左手，左手運球到右手；

　　5、胯下運球：初期的胯下運球；

　　6、背後運球以及轉身。

　　1、首先訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。

　　2、原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練。

　　3、擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。

　　4、背後運球練習，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

　　5、繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接著右手接球反覆做這一動作。

　　步伐訓練：

　　1、交叉步:左右腳前後交叉,用於攻擊接應或是防守之用。

　　2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進後退步伐:向前快速衝刺,在中場時改變步伐向後退前進,注意要求球員必須提起後腳根,避免向後摔倒。

　　4、前後移動步伐:在低位與45度之間作前後來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之後,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　上籃訓練：

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應上籃。