計劃為：
1、做三組俯臥撐，每組20個，用來鍛鍊臂力和耐力；
2、根據自身情況跳繩半小時，用來增強彈跳和體力，跳完後要放鬆小腿肌肉，拉拉腿，以免結成塊狀肌肉；
3、運球半個小時用來熟悉球性，培養球感；
4、與他人進行實戰訓練。
1、首先訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。
2、原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練。
3、擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。
4、背後運球練習，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。
5、繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接著右手接球反覆做這一動作。
步伐訓練：
1、交叉步:左右腳前後交叉,用於攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3、前進後退步伐:向前快速衝刺,在中場時改變步伐向後退前進,注意要求球員必須提起後腳根,避免向後摔倒。
4、前後移動步伐:在低位與45度之間作前後來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之後,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
上籃訓練：
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
1、先跑步，接著做舒展運動：
鍛鍊柔韌性之前，要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。透過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。
2、專業指導：
如果自己想得到很大的提高，可以跟著一個比較不錯的體育老師，讓他們來進行一下指導，透過更加專業和科學的方法來 ...
初中生籃球訓練計劃：
1、訓練前進行熱身訓練；
2、單手左右運球：彎腰，兩腿前右手運球100下，換左手100下；
3、單手前後運球：彎腰，在右腿外側右手前後運球100下，左腿外側左手前後運球100下；
4、兩手互換運球：彎腰右手運球到左手，左手運球到右手；
5、胯下運球：初期的胯下運球 ...
初級的籃球訓練計劃分以下幾個方面：
1、增強體能。體能就是持續運動的能力，平時可以透過跑來保持和鍛鍊。
2、對抗。對抗就是力量的練習，平時可以採取做俯臥撐等方法。
3、運球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。帶球走路，每天打完籃球，在回家的路上，需要帶球走。背後運球，大量練習跨下運球等技 ...
1、半蹲跳。
開始時,半蹲，雙手放置胸前，向上跳離地面。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖。
首先,找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
3、臺階。
...
1、原地進行運球訓練，包括交叉、背後等簡單訓練，只有熟悉紮實基本操作，才能提升技術；
2、跑動進行提前變相、轉身上籃等技巧操作，鞏固基礎；
3、尋找對手進行適當的投籃對抗，以此增強實戰經驗；
4、利用各種鍛鍊器材進行力量、速度、體能專項訓練找尋自身不足並及時加強。 ...
1、加強規範化投籃動作的練習，培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型；
2、提高身體的訓練程度，把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高；
3、選擇良好的投籃時 ...
1、手法。拳，掌，勾三種基本手型。衝拳，亮掌，掄臂三種手法。
2、步型。弓步，馬步，僕步，虛步，歇步，五種步型。
3、腿法。四種直襬性腿法，正踢，側踢，裡合，外擺。
4、三種屈伸性腿法。彈腿，蹬腿，踹腿。
5、三種擊拍性腿法。拍腳，裡合擊響，外擺擊響。
6、兩種掃轉性腿法。前，後掃腿。 ...