1、半蹲跳。
開始時,半蹲，雙手放置胸前，向上跳離地面。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖。
首先,找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
3、臺階。
找椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。 盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳，雙腳各完成一次算一下。
4、彈跳。
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋。用小腿跳，彎曲腳踝，膝蓋儘量不彎曲。 到地時，再迅速起跳，完成一次。可用手幫助起跳。
5、腳尖跳。
將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳。
6、蹲跳。
站立，懷抱籃球於胸前。蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行。跳起，著地，完成一下。
有氧運動：跑步、跳高、游泳；
無氧運動：做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵，可以練小腿肌肉；
可以科學的將有氧運動與無氧運動相結合進行訓練，不要過量。
1、首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有瞭解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。
2、當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。
3、下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。
1、要從自身做起，打籃球很講究協調性，不管是在打球的過程中，還是訓練的過程中，沒有好的協調性的，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧，要保持鍛鍊，鍛鍊自己的協調性；
2、鍛鍊傳球，傳球的時機，力度，方法是要練習的，籃球是一個團體運動，傳球的好壞是至關重要的；
3、投籃練習，要尋找到一個適合的投籃方 ...
魔鬼訓練體能方法如下：
有氧運動：跑步、跳高、游泳。
無氧運動：
1、俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；
2、仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；
3、提腿用腳尖使勁把身體往上抬，可以練小腿肌肉。
4、腹臥撐、臥推、在雙槓上做臂屈伸、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
...
計劃為：
1、做三組俯臥撐，每組20個，用來鍛鍊臂力和耐力；
2、根據自身情況跳繩半小時，用來增強彈跳和體力，跳完後要放鬆小腿肌肉，拉拉腿，以免結成塊狀肌肉；
3、運球半個小時用來熟悉球性，培養球感；
4、與他人進行實戰訓練。 ...
1、持球
用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的 ...
1、首先籃球的基本動作，就是跑步。不管是全場還是半場，跑不動都是很尷尬的。必要的跑步體能訓練，個人感覺是必不可少的。
2、球場上不光跑，還得帶球跑。所以運球是能帶球跑必不可少的基礎訓練。可以做簡單原地運球，也可以做跑動運球以及胯下運球等各種帶球運球訓練。
3、球場上的得分動作，要取得分數跟成績必須 ...
基礎訓練方法如下：
1、反手投籃，以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃；
...
1、速度素質訓練的方法：小步跑、高抬腿跑、後退跑、原地快速跑中突然改變為加速跑。
2、靈敏素質訓練的方法：兩人一組，做各種閃躲和模仿練習。
3、耐力素質訓練的方法：全場反覆快速運球上籃。
4、力量素質訓練的方法：肩負槓鈴的全蹲或半蹲跳。
5、彈跳力訓練的方法：在原地或助跑中跳起用手觸籃板或 ...