求籃球身體素質訓練方法

　　1、速度素質訓練的方法：小步跑、高抬腿跑、後退跑、原地快速跑中突然改變為加速跑。

　　2、靈敏素質訓練的方法：兩人一組，做各種閃躲和模仿練習。

　　3、耐力素質訓練的方法：全場反覆快速運球上籃。

　　4、力量素質訓練的方法：肩負槓鈴的全蹲或半蹲跳。

　　5、彈跳力訓練的方法：在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃筐。

　　6、柔韌性訓練的方法：利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉肩等動作。

　　基礎訓練方法如下：

　　1、反手投籃，以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃；

　　2、勾手投籃，兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧；

　　3、蓋帽，蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球；

　　4、運動上籃時蓋帽，蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規；

　　5、原地蓋帽練習。防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

　　1、想要完成扣籃就必須要有非常出色的彈跳力。

　　2、如何練習出色的彈跳力

　　⑴跳臺階。跳臺階是練習彈跳力的最佳方式，如果你身邊有專業的場地，那麼在進行此動作的時候可以用海綿墊作為臺階。隨著自己彈跳力的提升，不斷增高海綿墊的高度，在跳起的時候要注意用小腿發力，保持小腿於處於繃緊狀態，從而獲得最佳的爆發力。

　　⑵練習半蹲跳。先保持身體處於立正姿態，雙腳開啟與肩同寬，然後屈膝至半蹲位置，同時把兩隻手以扎馬步的姿態放在腰間。繃緊小腿用力跳起，同時把雙手放在身體兩側，如此反覆練習可在短時間內提高彈跳高度。等自己的彈跳力到達一定程度之後，就可以嘗試完成扣籃動作了。