1、進行身體全面的準備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環，拉韌帶以及慢跑；
2、進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳；
3、在寒冷的冬天，準備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷；
4、運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的痠痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復。
耐力訓練，長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈；負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊；力量訓練，大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走；小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力；上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，引體向上6個一組；腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組；平衡訓練，單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次；動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子；柔韌訓練，單槓懸垂，拉伸肢體；壓腿，下腰；拉伸身體兩側肌肉；力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並
1、想要完成扣籃就必須要有非常出色的彈跳力。
2、如何練習出色的彈跳力
⑴跳臺階。跳臺階是練習彈跳力的最佳方式，如果你身邊有專業的場地，那麼在進行此動作的時候可以用海綿墊作為臺階。隨著自己彈跳力的提升，不斷增高海綿墊的高度，在跳起的時候要注意用小腿發力，保持小腿於處於繃緊狀態，從而獲得最佳的爆發力。
⑵練習半蹲跳。先保持身體處於立正姿態，雙腳開啟與肩同寬，然後屈膝至半蹲位置，同時把兩隻手以扎馬步的姿態放在腰間。繃緊小腿用力跳起，同時把雙手放在身體兩側，如此反覆練習可在短時間內提高彈跳高度。等自己的彈跳力到達一定程度之後，就可以嘗試完成扣籃動作了。
基礎訓練方法如下：
1、反手投籃，以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃；
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第一、 腳踝是我們最容易受傷的地方之一，打球最常見的就是崴腳。 通常，崴腳有兩個原因。 首先是粗心大意踩在別人的腳上。第二個沒有做足夠的熱身，導致扭腳，所以為了更好地保護腳踝，我們必須扭動我們的腳踝，才能更好地玩耍。
第二、 活動膝蓋，如 蹲坐。 蹲在膝蓋上會產生神經壓迫感，刺激身體產生髮射。 如果不 ...
1、腳步一外一內單側控球，設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次；
2、單腳進出，增加腳步連續性，同時控球迅速有力；
3、單腳跳躍控雙球，單腳連續穩定跳躍每一個格子，降低控球的重心，增加下肢力量和穩定性；
4、橫向腳步訓練和球繞腰訓練，身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏 ...
有好多朋友都比較喜歡打籃球，不過有些朋友在打籃球的時候可能投籃還比較好，但是在進行籃球控球的時候就不太穩了，想要打好籃球的話，除了投籃要準之外，還要有比較不錯的控球能力，那麼籃球控球訓練方法是什麼呢？籃球控球訓練方法，以以下幾個動作為例，1、持球，5個手指要向內縮緊，球落下時用手掌接穩。2、單腳盤球，兩個 ...
籃球比賽前熱身時間10-15分鐘為宜，如果時間太長，會消耗太多的體力，如果時間太短，達不到熱身的效果。熱身的運動有：
1、扭動腳踝。腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發 ...
1、胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。
2、胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。
3、胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適 ...
1、扭動腳踝，做夠熱身運動，以便於更好地保護腳踝，發揮運動水平；
2、做下蹲運動，下蹲可以使膝蓋產生神經壓迫感，以刺激機體產生髮射達到鍛鍊的目的；
3、進行折返跑，以保證全身的協調性，也可以更好地適應賽場和比賽；
4、進行運球和投籃訓練，進行熟悉比賽用球和場地的適應性訓練可以發揮更高的運動水平 ...