初中1200米長跑正常成績

　　1000米一般初中生3分40以內為合格體育考試，所以1200米一般初中生4分30秒以內合格體育考試。

　　長距離跑簡稱長跑，最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　1、每週訓練5~6天，慢跑1000米，不要求速度；

　　2、訓練4~8周後每週增加200米，直至增加到3000米；

　　3、每天跑1000米，但用最快的速度去跑；

　　4、一定要堅持跑，運動量加上去後就不要找理由減量了，跑不動可以跑慢點，但一定要完成當天的計劃。

　　1、跑姿要正確

　　跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿，以求整個過程中，能順利進行。跑步時，擺臂動作不要太大，要有節奏，自然擺臂，並且手臂稍微上下彈動。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放鬆。

　　2、呼吸規律

　　長跑時，要注意呼吸方式和節奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，並且節奏不要起伏過大。如果體力不支，要調整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。

　　3、控制腹肌

　　腹肌適度緊張，對速度提升有幫助。長跑時，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時鍛鍊肌肉。日常，也要增加腹肌的訓練。