初學按摩怎麼練手勁

　　想練手勁就需練小臂肌肉力量，方法有啞鈴卷腕、槓鈴卷腕。初學者最好採用啞鈴卷腕，可以很快增加力量。

　　按摩是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，並結合西醫的解剖和病理診斷，而用手法作用於人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法，從性質上來說，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分為保健按摩、運動按摩和醫療按摩。

　　1、提重物：可以用槓鈴、啞鈴，也可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10-20分鐘。

　　2、器械：藉助握力器、啞鈴等工具鍛鍊握力。握力器每天練習20-30分鐘，直到握不動為止；

　　3、啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。4、俯臥撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。

　　1、首先明確握力大小的因素，保證屈指肌肉及上臂肱二頭肌，兩處肌肉有關鍵作用；

　　2、可以進行指握撐練習，根據個人的實際情況，進行組數設計，不要過度鍛鍊，以免造成不必要的身體傷害；

　　3、然後可以透過槓鈴進行鍛鍊，進行舉高練習；

　　4、透過仰臥起坐以及跑步進行增加全身肌肉的協調性，這樣可以是區域性鍛鍊有更好的效果；

　　5、鍛鍊強度要根據個人身體的實際情況進行自我設計，切勿過度練習。