1、找一個安靜、避風、溫度適宜的場所，面向南站立，雙腳分開與肩膀同寬。
2、如果不能確認，可以找人在邊上進行檢視，檢視雙腳之間的距離是否與肩同寬。
3、雙膝微微彎曲，膝蓋彎曲程度不要超過腳尖。
4、雙手自然伸開抬起放於胸前，距離胸一定距離，掌心向裡，雙手間隔一定距離。
5、牙齒輕釦，雙目前視不要閉眼。
6、下巴微微向裡收，頭向上頂，面帶微笑，重心放在腳後跟前。
7、全身放鬆，不加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可。
1、找一個安靜、避風、溫度適宜的場所，面向南站立，雙腳分開與肩膀同寬。
2、如果不能確認，可以找人在邊上進行檢視，檢視雙腳之間的距離是否與肩同寬。
3、雙膝微微彎曲，膝蓋彎曲程度不要超過腳尖。
4、雙手自然伸開抬起放於胸前，距離胸一定距離，掌心向裡，雙手間隔一定距離。
5、牙齒輕釦，雙目前視不要閉眼。
6、下巴微微向裡收，頭向上頂，面帶微笑，重心放在腳後跟前。
7、全身放鬆，不加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可。
1、兩腿開立，屈膝鬆垮、周身放鬆、立身中正、意念集中兩手環抱於胸前，大指領勁、指尖相對、間距十公分，松肩墜肘、含胸塌腰。
2、心氣下降呼吸自然，牙齒嘴唇微合、舌尖抵上顎，用鼻子呼吸，頭要自然正二目微閉聆聽自己的呼吸。意念集中周身放鬆，氣沉丹田再沉於兩腳，然後再配合呼吸，順其自然，逐步把呼吸調整到深、長、細、勻的腹式呼吸。
3、這樣在練功之前和練功之後每天堅持練習，時間和動作的高低根據自己身體的情況適當的掌握。根據你自身腿部的力量，動作逐步加低 和時間加長。這樣是根據每人的素質情況不同進行不同的安排。
1、起勢：兩腳先併攏，身體自然直立，隨即左腳向左開半步，兩腳距離比肩略寬（這一點很重要），腳尖向前，腳掌踏地踏實，肩井與湧泉一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方（可微閉眼進入凝神）。
2、站樁：雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時裹胯而曲膝.（雙手的姿勢可隨意，主要是調節身體平衡用的，每個門派的手姿勢都不同，道理都一樣；比如，陳式太極拳要求左右手大拇指豎起，其它四指相對）。
3、收式。雙手往邊收好，雙腿站直，左腳向右收回，兩臂自然下垂兩腿外側，頭頸正直，眼睛平視似睜微閉。