站樁的方法包括扎馬（是在中國南方武術中的稱呼）、三體式（是北方在形意拳中的稱呼）等，另外站樁的流派包括中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。站樁即身體如木樁站立不動，目的在於如木樁有根穩定，而非不動傻站，是中國武術體系中的一個重要組成部分，在歷代武術流派中受到武者的重視。
1、兩腿開立，屈膝鬆垮、周身放鬆、立身中正、意念集中兩手環抱於胸前，大指領勁、指尖相對、間距十公分，松肩墜肘、含胸塌腰。
2、心氣下降呼吸自然，牙齒嘴唇微合、舌尖抵上顎，用鼻子呼吸，頭要自然正二目微閉聆聽自己的呼吸。意念集中周身放鬆，氣沉丹田再沉於兩腳，然後再配合呼吸，順其自然，逐步把呼吸調整到深、長、細、勻的腹式呼吸。
3、這樣在練功之前和練功之後每天堅持練習，時間和動作的高低根據自己身體的情況適當的掌握。根據你自身腿部的力量，動作逐步加低 和時間加長。這樣是根據每人的素質情況不同進行不同的安排。
1、兩腿開立，屈膝鬆垮、周身放鬆、立身中正、意念集中兩手環抱於胸前，大指領勁、指尖相對、間距十公分，松肩墜肘、含胸塌腰。
2、心氣下降呼吸自然，牙齒嘴唇微合、舌尖抵上顎，用鼻子呼吸，頭要自然正二目微閉聆聽自己的呼吸。意念集中周身放鬆，氣沉丹田再沉於兩腳，然後再配合呼吸，順其自然，逐步把呼吸調整到深、長、細、勻的腹式呼吸。
3、這樣在練功之前和練功之後每天堅持練習，時間和動作的高低根據自己身體的情況適當的掌握。根據你自身腿部的力量，動作逐步加低和時間加長。這樣是根據每人的素質情況不同進行不同的安排。
1、站樁的基本要求是做到松、靜、自然；姿勢上要求做到上虛下實。
2、雙腳平行，與肩同寬。
3、重心放在湧泉穴。
4、膝蓋自然微微彎曲，不超腳尖為主。
5、臀部微微往後坐，似坐非坐。
6、上身保持自然中正。
7、頭部後靠衣領，保持中正。
8、雙手自然下垂於大腿兩側，腋窩虛開。 ...
1、站樁腿用力方法分析：
關鍵在屁股的上沿和下沿有沒有用力。不用力，就是靠大腿上方肌肉跟骨架形成的結構平衡力矩。用力了，就是大腿下方肌肉要用力。由於髖關節跟膝關節大小不同，導致大腿下方肌肉用力要省力。
2、站樁要形如“背靠長槓，臀坐高凳，手捧紙燈籠”，那這樣做了的結果就是人的身體重心在後腳跟，鬆了 ...
背對牆壁，把腳板平貼在地面上，把兩個後腳跟併攏，這時候整個下半身，就跟著緊緊貼在牆壁上。
用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺。
全部平貼在牆面。肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
好處：１、燃燒脂肪。消耗熱量，緊實身材， ...
1、找一個安靜、避風、溫度適宜的場所，面向南站立，雙腳分開與肩膀同寬。
2、如果不能確認，可以找人在邊上進行檢視，檢視雙腳之間的距離是否與肩同寬。
3、雙膝微微彎曲，膝蓋彎曲程度不要超過腳尖。
4、雙手自然伸開抬起放於胸前，距離胸一定距離，掌心向裡，雙手間隔一定距離。
5、牙齒輕釦，雙目前 ...
形意拳三體式站樁方法：
1、頭上頂：有沖天之雄，是發動血梢之威，能振起精神，因頭頂、豎項，加之氣沉丹田，身軀之抻撥，使“三關”易通，使腎氣能上達於泥丸以養性。
2、舌頂上顎：有氣吼獅吞象之容，是發動肉梢之威，因舌卷氣降，使呼吸平穩，氣沉丹田，使腎氣歸根以養命。
3、手頂：若有推山之功，有助筋梢 ...
1、站樁腿用力方法分析：
關鍵在屁股的上沿和下沿有沒有用力。不用力，就是靠大腿上方肌肉跟骨架形成的結構平衡力矩。用力了，就是大腿下方肌肉要用力。由於髖關節跟膝關節大小不同，導致大腿下方肌肉用力要省力。
2、站樁要形如“背靠長槓，臀坐高凳，手捧紙燈籠”，那這樣做了的結果就是人的身體重心在後腳跟，鬆了 ...
1、兩腳橫開，比肩略寬一腳，兩腳成11型站立，從頭到腳依次放鬆，然後兩腿微屈，成高馬樁，有圓襠之意。含胸拔背。 兩臂慢慢抬起與肩平，肘略低於肩，兩肩胛骨用力貼向前胸，兩臂在胸前成環形。（以身體感覺舒適為度）。
2、兩手十指自然張開，彎曲，形似虎爪，兩手相距2寸，手心向內，距胸前一尺三寸左右，成扁圓狀。 ...