形意拳三體式站樁方法

　　形意拳三體式站樁方法：

　　1、頭上頂：有沖天之雄，是發動血梢之威，能振起精神，因頭頂、豎項，加之氣沉丹田，身軀之抻撥，使“三關”易通，使腎氣能上達於泥丸以養性。

　　2、舌頂上顎：有氣吼獅吞象之容，是發動肉梢之威，因舌卷氣降，使呼吸平穩，氣沉丹田，使腎氣歸根以養命。

　　3、手頂：若有推山之功，有助筋梢之威，且腰力得展，“三催”勁整，氣貫五指，增大起鑽之勁。

　　1、兩腿開立，屈膝鬆垮、周身放鬆、立身中正、意念集中兩手環抱於胸前，大指領勁、指尖相對、間距十公分，松肩墜肘、含胸塌腰。

　　2、心氣下降呼吸自然，牙齒嘴唇微合、舌尖抵上顎，用鼻子呼吸，頭要自然正二目微閉聆聽自己的呼吸。意念集中周身放鬆，氣沉丹田再沉於兩腳，然後再配合呼吸，順其自然，逐步把呼吸調整到深、長、細、勻的腹式呼吸。

　　3、這樣在練功之前和練功之後每天堅持練習，時間和動作的高低根據自己身體的情況適當的掌握。根據你自身腿部的力量，動作逐步加低 和時間加長。這樣是根據每人的素質情況不同進行不同的安排。

　　1、站樁腿用力方法分析：

　　關鍵在屁股的上沿和下沿有沒有用力。不用力，就是靠大腿上方肌肉跟骨架形成的結構平衡力矩。用力了，就是大腿下方肌肉要用力。由於髖關節跟膝關節大小不同，導致大腿下方肌肉用力要省力。

　　2、站樁要形如“背靠長槓，臀坐高凳，手捧紙燈籠”，那這樣做了的結果就是人的身體重心在後腳跟，鬆了，大腿後面的筋脈（從委中到屁股）在支撐身體重量。原來受力點在膝蓋，現在受力點改到大腿後面的筋骨上了。所以，身背要後靠，臀似坐高凳，手捧紙燈籠。