站樁要領及方法

　　1、動作。不同武術流派有著不同的樁功，例如形意的三體式，太極拳的開合樁。各門各派對樁功的練習都有一定的身形要求和規定，所以將動作做得規範標準很重要，直接影響練功的效果。

　　2、意念。練習樁功，不能真的將自己當成一個木樁在練習，要有神。讓意念引著氣跟著自己的動作行動，讓意念主宰自己進退騰挪，力隨氣到，氣隨神行，以期達到形神合一的境界。

　　3、呼吸。也就是所謂吐納，內家拳的樁功一般都是養生功，而養生注重陰陽結合，呼為陽，吸為陰，呼吸的技巧不足為外人道，且一般是配合的動作進行，掌握節奏很重要。

　　4、動靜。古語有言：靜若處子，動若脫兔。樁功的動靜之意，靜為含而不露，蓄勢待發；動若雷霆萬鈞，驚鴻飛起。靜養內，動養外，一行一止，一臥一坐其中都蘊含動靜之理。

　　5、虛實。古語就有避虛就實，虛向實中求。舉個例子，要想將瓶子裝滿水，要將瓶中的其他東西倒掉，也就是先虛後實。動作也是有虛實，也就是假真。

　　6、剛柔。剛分明剛、暗剛；柔也分明柔，暗柔。剛為陽，柔為陰，剛柔即陰陽。剛過易折，柔過則弱，所以練習樁功動作講究一剛一柔，剛柔並濟。

　　7、快慢。快若流星閃爍，慢如蝸牛爬行。動作什麼時候要快，什麼時候要慢，看似簡單，卻不容易做到。

　　1、兩腿開立，屈膝鬆垮、周身放鬆、立身中正、意念集中兩手環抱於胸前，大指領勁、指尖相對、間距十公分，松肩墜肘、含胸塌腰。

　　2、心氣下降呼吸自然，牙齒嘴唇微合、舌尖抵上顎，用鼻子呼吸，頭要自然正二目微閉聆聽自己的呼吸。意念集中周身放鬆，氣沉丹田再沉於兩腳，然後再配合呼吸，順其自然，逐步把呼吸調整到深、長、細、勻的腹式呼吸。

　　3、這樣在練功之前和練功之後每天堅持練習，時間和動作的高低根據自己身體的情況適當的掌握。根據你自身腿部的力量，動作逐步加低 和時間加長。這樣是根據每人的素質情況不同進行不同的安排。

　　1、站樁腿用力方法分析：

　　關鍵在屁股的上沿和下沿有沒有用力。不用力，就是靠大腿上方肌肉跟骨架形成的結構平衡力矩。用力了，就是大腿下方肌肉要用力。由於髖關節跟膝關節大小不同，導致大腿下方肌肉用力要省力。

　　2、站樁要形如“背靠長槓，臀坐高凳，手捧紙燈籠”，那這樣做了的結果就是人的身體重心在後腳跟，鬆了，大腿後面的筋脈（從委中到屁股）在支撐身體重量。原來受力點在膝蓋，現在受力點改到大腿後面的筋骨上了。所以，身背要後靠，臀似坐高凳，手捧紙燈籠。