1、兩腿開立，屈膝鬆垮、周身放鬆、立身中正、意念集中兩手環抱於胸前，大指領勁、指尖相對、間距十公分，松肩墜肘、含胸塌腰。
2、心氣下降呼吸自然，牙齒嘴唇微合、舌尖抵上顎，用鼻子呼吸，頭要自然正二目微閉聆聽自己的呼吸。意念集中周身放鬆，氣沉丹田再沉於兩腳，然後再配合呼吸，順其自然，逐步把呼吸調整到深、長、細、勻的腹式呼吸。
3、平坐的方法練習，這種方法在生活中隨時隨地都可以練習，坐沙發、坐凳子、坐床、包括你去開會坐車坐飛機聽報告等情況，全部都有坐的姿勢，你在坐的時候就可以練功。
4、平坐要求意念集中，周身放鬆、立身中正、屈膝鬆垮，把手心向上接受資訊與呼吸配合。如果在公眾場合不好意思，也可以把手心放在下面，最關鍵的是要意念入境，心氣結合，調整呼吸，睜眼閉眼都可以。我們平時坐的機會比站的機會更多一點，所以在日常無形的生活中堅持練功姿勢同樣能把樁功練了，但坐的時候不能過於隨意，半躺半臥，癱軟都是不可行的。
1、起式，身體正立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，肩井與湧泉一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。
2、雙手自然下垂，雙眼目視前方，起式的目的，一是凝神，二是體會氣血的執行，從而進入持樁狀態。
3、站樁，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時裹胯而曲膝。
4、要點，一開始，因為要進入姿勢矯正期，為了保持身體的可弓背，在後期，胯開啟後需脊柱正直，是氣機發動的關鍵，此點必須做到。
5、頭正，頦微內收。這是軀幹的要點，兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。
6、初學者下肢不能做到完全放鬆可試試胯往外開啟，腳尖向內傾一點，在外腳背形成支點。
1、腳：兩腳平行站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2、頭：頭要正，百會上領，下頦微收。口微微閉，舌抵上顎，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放鬆。使周身上下氣機平衡、和暢。
3、手：手指自然舒張，中間彷彿有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
4、肩：肩部放鬆，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣執行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放鬆地前後轉一轉。
5、膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。
6、身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放鬆微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。
體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上湧，失去平衡會導致血壓升高。
7、功效：站樁既能保養心神，又能鍛鍊形骸；既能健強腦力，又能增長體力。