初學自由泳怎麼打水

　　1、首先我們進行俯臥打水練習：身體俯臥在水面上，雙手握住池邊，使身體水平的浮在水面上，雙腿伸直或者彎曲，做伸直打水訓練或者彎曲雙腿打水訓練。

　　2、其次仰臥打水訓練，我們身體仰臥在水平上，讓同伴幫忙托住自己的背部，雙膝不能離開水面，雙腿進行交替打水動作訓練。

　　3、還有滑行打水訓練，在進行這個動作練習的時候，雙臂要併攏並且伸直，頭部夾在雙臂之間，雙臂保持伸直，調整好呼吸，雙腳進行打水動作練習。

　　4、最後就是我們的扶板練習，身體浮在水面上，雙臂放鬆支撐在扶板上，同時肩部進入水中，雙臂伸直，雙手的力量要適度，不能過大的壓扶板，保持呼吸自然，然後雙腿自然的做打水動作。

　　1、首先我們進行俯臥打水練習：身體俯臥在水面上，雙手握住池邊，使身體水平的浮在水面上，雙腿伸直或者彎曲，做伸直打水訓練或者彎曲雙腿打水訓練。

　　2、其次仰臥打水訓練，我們身體仰臥在水平上，讓同伴幫忙托住自己的背部，雙膝不能離開水面，雙腿進行交替打水動作訓練。

　　3、還有滑行打水訓練，在進行這個動作練習的時候，雙臂要併攏並且伸直，頭部夾在雙臂之間，雙臂保持伸直，調整好呼吸，雙腳進行打水動作練習。

　　4、最後就是我們的扶板練習，身體浮在水面上，雙臂放鬆支撐在扶板上，同時肩部進入水中，雙臂伸直，雙手的力量要適度，不能過大的壓扶板，保持呼吸自然，然後雙腿自然的做打水動作。

　　1、自由泳時，腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調，雙臂做有力地划水；

　　2、自由泳要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度為三十至四十釐米，膝關節最大屈度為一百六十度；

　　3、自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者應採用六比二比一的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打六次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。