自由泳抱水技巧

　　1、蹬壁出發，身體呈流線型漂浮在水面之上。淺打腿，或者用一個夾腿板：這樣做的目的是使身體俯臥在水上，而不是要助你前進。雙臂放鬆，伸於頭部前側。

　　2、保持雙臂筆直，同步進行一開一合的划行練習。手保持微向下的角度，所以當你劃開時手在最外側，劃回來時手在最內側。

　　3、持續地反覆練習這個動作，沿著泳道划行。可以嘗試不同的手部角度，來感受不同的角度是如何影響浮力和推進力的。要時刻記得保持雙臂筆直，在身前拉伸。

　　1、邁入式入水法

　　適用範圍：最常用的入水方法，適用於從穩定的平臺或船隻上入水。

　　動作要領：入水時，潛水者一隻手按住咬嘴和麵鏡，另一隻手抓住氣瓶或按住腹部，從平臺邊緣向前跨一大步，雙腿保持分開，前跳入水。

　　注意：潛水者入水時，應使上身向前略傾斜，避免入水時因水的反作用力抬高氣瓶撞到潛水者的頭顱和枕部。

　　2、坐姿入水法

　　適用範圍：這是最簡單的入水方法，很適合新手。當潛水員從泳池邊或是較低的甲板、碼頭入水時，可採用此法。

　　動作要領：潛水者坐在水邊，雙腳垂向水面或垂入水中，身體旋向一側，雙手撐住一側平臺，稍用力支援身體，然後旋轉身體進入水中。

　　注意：入水時不會產生太大的撞擊力。

　　3、前滾式入水法

　　適用範圍：前滾式入水法相對不太常用，但也是從船上入水時，有時會採用的辦法。

　　動作要領：潛水者站或坐在平臺上，略微前傾以抵消氣瓶重量，按住面鏡和咬嘴向前傾，雙腿蜷曲，前滾入水。

　　注意：處於平臺上時，身體要略微向前傾，避免氣瓶與身後的物體磕碰。

　　1、抱水，由臂併攏前伸開始，臂內旋，先屈腕後屈肘，到兩臂成40度時抱水完成。它的目的是讓手、臂以儘可能大的面積對水，完成後形似抱著一個放倒的圓桶，所以叫抱水。

　　2、外劃，從抱水的完成姿勢到手劃到與肩平，這段叫外劃，因為手的軌跡是向後、外。

　　3、內劃，接外劃到手劃到腹下，這段叫內劃，此時手的運動方向是內、後。內劃結束整個划水也完成了，下一步該伸臂了。