1、千萬不要剛開始5分鐘就放棄了，也許你會覺得跑步很沒意思。因為跑步是一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應這種狀態，而5分鐘就是這個適應時間的節點，如果這個時候放棄了，一切可都白費了。
2、千萬不要放棄最後5分鐘，很多時候在堅持跑15分鐘後，會產生厭倦的心裡，也許你會認為，都已經堅持了15分鐘了，最後5分鐘就算了，下次堅持到底。那你就錯了，最後5分鐘才是最有效的，所以請調整好你的呼吸，保持節奏，堅持到20分鐘。
1、千萬不要剛開始5分鐘就放棄了，也許你會覺得跑步很沒意思。因為跑步是一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應這種狀態，而5分鐘就是這個適應時間的節點，如果這個時候放棄了，一切可都白費了。
2、千萬不要放棄最後5分鐘，很多時候在堅持跑15分鐘後，會產生厭倦的心裡，也許你會認為，都已經堅持了15分鐘了，最後5分鐘就算了，下次堅持到底。那你就錯了，最後5分鐘才是最有效的，所以請調整好你的呼吸，保持節奏，堅持到20分鐘。
1、腳掌著地的位置：跑步時腳掌著地的方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種，腳尖著地的跑步方式適合快跑衝刺，腳跟著地的方式則適合慢跑。
2、手臂擺動幅度：跑步時放鬆肩部，自然的前後擺動雙臂，這樣可以保持平衡。
3、膝蓋抬起高度：慢跑時自然抬起膝蓋，短跑和上坡時把膝蓋抬高。
4、呼吸的間隔：保證每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的頻率，使用口鼻同時呼吸，保持供氧量。
1、做充分的熱身。在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高抬腿等動作，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的機率。
2、選擇最佳時間跑步。一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。 另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
3、慢跑以勻速前進。以減肥瘦身為目的的慢跑，跑速不能過快，不能讓身體處於上氣不接下氣，喘不過氣的狀態。建議可以以6-7km/小時的速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯絡，充分燃燒。
4、慢跑姿勢要正確。跑步時應當避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，允分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少腳部著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
5、及時調整呼吸。如果不調整好呼吸，讓慢跑成為無氧運動，會大大的降低減肥效果，最好是能將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
6、配合飲食。減肥瘦身並不是光靠跑步就可以的，需要你對平時的飲食進行控制，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶等，不能再吃一些高熱量的食物，不然慢跑的減肥效果就大打折扣了。
7、要做放鬆整理活動。慢跑後，舒展身體能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練。可以做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。
8、長期堅持。減肥不是跑個一兩次就能實現的，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈，建議每週至少保持3-4次的跑步頻率。