剛生完孩子產婦食譜

　　1、雞蛋。每日以吃2個為宜。進食過多的雞蛋，身體不能充分吸收，還會增加腎臟的負擔。

　　2、營養湯：雞湯味道鮮美，營養豐富，能促進乳汁分泌以及產婦身體康復；豬蹄湯、鯽魚湯具有通經下乳的作用，此外排骨湯、牛肉湯等亦可輪換食用。

　　3、紅糖：紅糖含鐵量比白糖高1~3倍。婦女產後失血較多，多吃紅糖可以促逬紅細胞的增長，具冇生血的作用。紅糖性溫，有活血作用，對於產後多虛、多瘀的病理特點尤為適宜，能促進瘀血排出及子宮復原。

　　4、水果蔬菜：新鮮水果蔬菜色鮮味美，含有豐當的維生素和礦物質，能促進食慾，還具有幫助消化及促進排洩的作用。

　　5、米粥：稀飯或小米粥除含多種營養成分外，還含有纖維素和較多水分，有利於消化吸收及大便排洩。而且也比較適合，產後食慾不振的媽咪食用，對消化道的負擔也較小。

　　1、優質蛋白。比如魚、禽、蛋、瘦肉和大豆製品。

　　2、每週要至少吃一次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品。

　　3、增加飲牛奶的量，每一天可能要達到400-500ml總攝入量。

　　4、每週吃1-2次動物肝臟，對於產後的媽媽來說，其實並沒有特殊的食物禁忌，我們的平衡膳食裡面魚、禽、蛋、奶，這些動物性的食物都要吃，但是不能過量。

　　5、蔬菜水果，至少要保證每天攝入蔬菜達到500g。

　　6、順產的媽媽和剖宮產的媽媽會有一些差別。順產的媽媽產後第1-2天會比較疲勞，胃腸功能也會差，所以選擇相對清淡的、稀軟的、容易消化的食物，比如面片、掛麵、餛飩、粥、蒸的會或煮的雞蛋，以及煮爛的肉和菜。然後，可以過渡到比較正常的膳食。對於剖宮產的媽媽，術後一般要先給予吃流食。在這個階段，不能喝牛奶、豆漿和含有大量糖的食物，因為這些會容易讓胃腸脹氣。那麼等到肛門排氣後，其實就可以基本上恢復正常的飲食了。

　　1、在分娩以後孕婦的體力消耗很大，這時候是需要加強一些能量比較高的食物來補充，比如說可以多吃雞蛋，雞蛋含有蛋白質而且利用率非常高，含有碳水化合物以及脂肪這些，都能夠來迅速的恢復分娩後產婦的體力。

　　2、雞蛋可以蒸煮，也可以打湯來吃。另外，分娩後還可以吃紅糖，因為紅糖的能量非常的高，而且還可以幫助子宮的收縮，有止血的作用，可以泡成紅糖水，或者是紅糖加上雞蛋一塊兒來吃。

　　3、在分娩後可以熬小米粥來喝，不但能夠補充身體的體能，而且能夠補充一些營養元素來促進乳汁的分泌。