劇烈運動後如何食補+運動之後應該吃什麼

　　很多人都有運動健身的習慣，有的還是做一些劇烈運動，劇烈運動後千萬不可馬上吃東西，可以適量補充水分，喝點白開水，但千萬不可喝冰水哦。那麼劇烈運動後如何食補？運動之後應該吃什麼？下面小編帶來介紹。

　　劇烈運動後如何食補

　　劇烈運動會大量出汗，人體會大量缺水，所以應該補充充足的水分以滿足身體的水平衡，但是補水是非常有講究的，人在劇烈運動後呼吸和心跳都非常快，血液迴圈也出於加速狀態，此時大量飲水會導致胃脹等不適症狀，所以應該等身體機能恢復正常以後在補充水分。

　　切記運動後不能飲用冷水，更不能吃冷飲，因為心肺都劇烈運動，喝冷水或吃冷飲容易使人心肺和腸胃遇冷而急劇收縮，產生不適感，也就是通常所說的炸肺。

　　運動消耗大量的身體能量，需要補充大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物以維持身體的能量平衡，同時要少攝入鈉等人體所需的微量元素。

　　劇烈運動後禁忌食用高脂高蛋白食，應該食用鹼性食物，比如豆類及豆製品，還需要多吃新鮮的水果和蔬菜，比如菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等。

　　劇烈運動後半個小時到一個小時不能吃東西，因為此時血液集中在肌肉，吃東西容易影響心臟等器官的功能，對腸胃也不利，運動後也不能立即洗熱水澡，等身體機能恢復正常以後方可。

　　運動之後應該吃什麼

　　運動有利於健康，能夠更好的睡眠，運動後有幾個方面要注意的。

　　第一，運動後除了補充水分，最好是吃一些蛋白質，比如肉類，豆製品等等。

　　第二，運動時間建議在早上或者是下午，晚上睡覺前因為血壓升高不適合做劇烈運動，睡覺前運動會太興奮，反正睡不著，影響睡眠。

　　第三，運動後出了汗以後，有的人馬上去洗澡，這個是錯誤的，運動後一定要休息30分鐘以上才能洗澡，另外運動後不建議坐著，一定要站起來休息。

　　第四，運動前一定要做好運動前的熱身，做做身體拉伸，讓身體肌肉徹底活動開，才能做劇烈運動。

　　做運動有利於身心健康，有利於睡眠，有利於減肥，還有更好的精神狀態。讓我們一起運動起來吧。

　　補充300毫升的運動型飲料或鹽白開水。在物理學中，運動是指物體在空間中的相對位置隨著時間而變化。討論運動必須取一定的參考系，但參考系是任選的。

　　運動是物理學的核心概念，對運動的研究開創力學這門科學。現代物理學是建立在力學基礎上的科學，物理學中的各個科目只有在建立起一套力學規律後才被視為完備的學科。補水一般是指一個美容概念，是指透過使用保養品和維持身體水分平衡兩種手段來維持肌膚，尤其是面部肌膚表皮層的含水量。

　　洋務運動之後是五四運動。洋務運動，又稱自強運動。是19世紀60年代到90年代晚清洋務派所進行的一場引進西方軍事裝備、機器生產和科學技術以挽救清朝統治的自救運動。洋務運動在客觀上刺激中國資本主義發展、一定程度上抵制了外國資本主義的經濟輸入，但沒有使中國走上富強之路。