劍花基本訓練方法

　　1、器械乃手足之延伸，劍練得好但身法不行，說明你的拳腳功夫還得多練。好的劍術不是站著不動的，而是手腳協調配合、渾然一體的。建議你平時多練習些武術套路，比如長拳、南拳等等，練的多了自然手腳靈活，身法也就跟著好了。如果你練的是太極劍，在練劍之前可以打一段太極拳，既可以熱身也有助於身體放鬆，身子也就不僵了。身子僵是許多武術初學者都會遇到的問題，要想解決只有多練多體會。

　　2、你可以在一片空地上插上高低長短距離不一的木棍或者其他什麼，但是每一根的間距不超過一尺，在從地上撒幾堆石灰，在其中沒有規律的穿梭，就練就可以練出猶如蝴蝶穿梭在花叢中的身法。

　　1、器械乃手足之延伸，劍練得好但身法不行，說明你的拳腳功夫還得多練。好的劍術不是站著不動的，而是手腳協調配合、渾然一體的。建議你平時多練習些武術套路，比如長拳、南拳等等，練的多了自然手腳靈活，身法也就跟著好了。如果你練的是太極劍，在練劍之前可以打一段太極拳，既可以熱身也有助於身體放鬆，身子也就不僵了。身子僵是許多武術初學者都會遇到的問題，要想解決只有多練多體會。

　　2、你可以在一片空地上插上高低長短距離不一的木棍或者其他什麼，但是每一根的間距不超過一尺，在從地上撒幾堆石灰，在其中沒有規律的穿梭，就練就可以練出猶如蝴蝶穿梭在花叢中的身法。

　　1、越野跑：鍛鍊身體的最佳方法就是跑步，必須養成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。

　　2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。

　　3、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。

　　4、耐力性練習

　　（1）跳繩對於增強平衡感也是很有幫助的。方法是：用一隻腳跳，另一隻腳向前抬起，然後交替，繩子每轉一週就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子透過。跳3分鐘(大約相當拳擊比賽一個回合)，然後休息1分鐘，再進行下一組練習，每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鐘的練習。

　　（2）只有嚴格地、連續不斷地練習才能增強耐力。迫使自己進行極限訓練，練得上氣不接下氣，準備全身痠痛一兩天。被認為最好的耐力訓練方法，是在一段較長的訓練時間裡進行短時間高強度的練習。一般要經過數年的時間才能達到耐力的最佳狀態。然而，一旦停止這種高強度的訓練，耐力就會很快地消失。