蝴蝶穿花的訓練方法

　　1、艾佛森是一名籃球技術十分過硬的籃球運動員。在艾佛森眾多籃球技術中，最為出名的當屬蝴蝶穿花步，也被稱為蝴蝶穿插步。

　　2、主要有以下步驟：

　　⑴在使用蝴蝶穿花步前，往往都是習慣性的右腳往左踏出一步。右腳離左腳尖不宜太遠，大約10釐米左右即可。緊接著，左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。

　　⑵左腳先著地，右腳往右快速跨出，並同時跨下換到右手運球，假裝右切的樣子。

　　⑶右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。

　　⑷看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢，突然急停後撤跳投或者上籃。

　　⑸順勢殺入籃下形成得分或者分球。

　　1、器械乃手足之延伸，劍練得好但身法不行，說明你的拳腳功夫還得多練。好的劍術不是站著不動的，而是手腳協調配合、渾然一體的。建議你平時多練習些武術套路，比如長拳、南拳等等，練的多了自然手腳靈活，身法也就跟著好了。如果你練的是太極劍，在練劍之前可以打一段太極拳，既可以熱身也有助於身體放鬆，身子也就不僵了。身子僵是許多武術初學者都會遇到的問題，要想解決只有多練多體會。

　　2、你可以在一片空地上插上高低長短距離不一的木棍或者其他什麼，但是每一根的間距不超過一尺，在從地上撒幾堆石灰，在其中沒有規律的穿梭，就練就可以練出猶如蝴蝶穿梭在花叢中的身法。

　　1、器械乃手足之延伸，劍練得好但身法不行，說明你的拳腳功夫還得多練。好的劍術不是站著不動的，而是手腳協調配合、渾然一體的。建議你平時多練習些武術套路，比如長拳、南拳等等，練的多了自然手腳靈活，身法也就跟著好了。如果你練的是太極劍，在練劍之前可以打一段太極拳，既可以熱身也有助於身體放鬆，身子也就不僵了。身子僵是許多武術初學者都會遇到的問題，要想解決只有多練多體會。

　　2、你可以在一片空地上插上高低長短距離不一的木棍或者其他什麼，但是每一根的間距不超過一尺，在從地上撒幾堆石灰，在其中沒有規律的穿梭，就練就可以練出猶如蝴蝶穿梭在花叢中的身法。