助睡眠的方法

　　1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3、助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　1、睡前不要看手機，電腦，平板等電子產品，可以用一本紙質版的書，雜誌，報紙等來代替。有權威雜誌的研究表明：電子產品會發出短波藍光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低睏意。

　　2、保持固定的生物鐘，要養成固定時間睡覺和起床的作息規律，不要熬夜，起床之後也不要懶床太長時間。白天還可以適當地休息20分鐘到30分鐘，但不要在白天睡太多。

　　3、睡前可以聽輕鬆的音樂讓自己放鬆，如果躺在床上一直睡不著就不要勉強自己睡覺，可以起來做點其他事情，等有了睏意在回去床上睡覺。有權威雜誌的研究表明：如果躺在床上一直想入睡卻睡不著，那麼入睡困難就會越來越嚴重。

　　1、製作香蕉酵母萵苣三明治

　　香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。

　　2、自言自語

　　睡眠委員會的發言人麗薩·雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

　　3、有氧運動千萬不要太晚

　　雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

　　4、吃綠色蔬菜

　　營養專家艾莉·森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。”

　　5、有規律的作息時間

　　蒂爾尼建議：“睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。