安神助睡眠的7個方法

　　運動助眠法——睡前幾小時適量運動 對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰 有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　隔離外界干擾法——聲音、光線等 有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　自我保護法——抱個抱枕 還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿 睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

　　書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影 躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3、助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　1、第一種：減少吸吮次數。吸吮次數越少，乳汁分泌也會減少。

　　2、第二種：從白天開始。白天能吸引寶寶注意力的事物較多，不會太依賴奶粉。

　　3、第三種：增加對奶粉的興趣。可以使用模擬奶嘴，增加寶寶喝奶粉的興趣，逐漸替代母乳。

　　4、第四種：減少寶寶對媽媽的依賴。家庭其他成員可以多照顧寶寶，對媽媽依賴越小越容易斷奶。

　　5、第五種：健康時斷奶。寶寶身體健康時對其他輔食接受能力較強，可以替代母乳。

　　6、第六種：多陪伴寶寶。陪伴會增加寶寶安全感，不會太排斥斷奶。

　　7、第七種：果斷斷奶。不要因為哭鬧，拖延斷奶。