1、跑步前要進行熱身，這樣的話，不至於拉傷肌肉。通常先進性5-15分鐘的全身活動，讓身體充分的放鬆。
2、熱完身，可以開始跑步了，跑的時候不要一開始就快跑，我們可以勻速跑，跑步過程中調整好呼吸的頻率。
3、跑完之後，不要當時就直接停下，要緩步慢走幾分鐘後再休息。這樣可以讓肌肉充分放鬆。不至於引起腿疼。
4、跑完後適度的喝水，補充體內流失的水分。
1、跑步前要進行熱身，這樣的話，不至於拉傷肌肉。通常先進性5-15分鐘的全身活動，讓身體充分的放鬆。
2、熱完身，可以開始跑步了，跑的時候不要一開始就快跑，我們可以勻速跑，跑步過程中調整好呼吸的頻率。
3、跑完之後，不要當時就直接停下，要緩步慢走幾分鐘後再休息。這樣可以讓肌肉充分放鬆。不至於引起腿疼。
4、跑完後適度的喝水，補充體內流失的水分。
1、逆車流而跑。大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服。夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。
3、沿著熟悉的線路跑。晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
4、放慢跑步速度。晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳時間。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
6、夜跑注意補水。夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
7、跑後控制飲食。運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
1、首先所說的拉高速也並不是一定要在高速公路上行駛，而是在汽車在手動擋的時候在一個擋位把然後把轉速拉得很高，其實就跟說的拉高速和拉汽車的轉速是不一樣的，而並不是把汽車拉上高速去跑一圈；
2、在日常相處的過程當中，如果是行駛在比較擁擠的路段，那麼儘可能的把車輛的轉速保持在2500轉以上，這樣的話，積碳也就會相應的變少，而並不能夠採取長時間的高轉速，這種方法其實也是不可取的，不僅清除不了積炭，那麼對於發動機也是會造成很嚴重的損傷；
3、其實對於有一些車型的年限也都是非常久的，而發動機也不是經常做保養，從而產生的嚴重積炭而嚴重的積碳也是會導致車輛動力下降，對於汽油的燃燒也不會特別的充分，那麼一旦遇到這樣的情況，就需要對發動機做出差，從而來清除積炭，另外還可以還原發動機本身的效能及具體的步驟也就是拆下進氣接管。然後站在發動機缸蓋進行清理。