從樓梯底部開始，以最快的速度衝上樓梯，每步都盡力擺動雙臂，步行回起點。重複6-8次，視健身水平和樓梯長度而定。注意：把大部分重量放在腳掌和膝蓋上，保持背部挺直，儘可能跑直線，不許鬆勁或彎腰。
熱身時候試著在這裡做動態熱身。在訓練前重複2-3次。具體如下：慢跑5-10分鐘，然後做一套動態動作，如弓箭步、俯臥撐、下蹲等來放鬆身體。
從樓梯底部開始，以最快的速度衝上樓梯，每步都盡力擺動雙臂，步行回起點。重複6-8次，視健身水平和樓梯長度而定。注意：把大部分重量放在腳掌和膝蓋上，保持背部挺直，儘可能跑直線，不許鬆勁或彎腰。
熱身時候試著在這裡做動態熱身。在訓練前重複2-3次。具體如下：慢跑5-10分鐘，然後做一套動態動作，如弓箭步、俯臥撐、下蹲等來放鬆身體。
1、慢跑時，所有的動作都是朝前的，不能讓手臂在整個身體範圍擺動，會浪費能量。手臂始終向前擺動。在慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時腳尖要自然落地，並且要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許肩膀向前塌，也許屁股會向後撅。從而使整個身體前傾。無論在跑步過程中做些什麼，始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向後擴，這樣才會展開胸部，保證呼吸更加順暢，最好在放鬆的跑步訓練中練習這些。在放鬆的跑步練習中，能輕鬆的集中注意力體會這些跑步動作。
2、 進入加速跑後，稍微抬高腿，手臂也抬高一點。一定要保持身體的正直與放鬆。
3、當進入衝刺跑時，膝蓋和手臂會抬得更高一些。現在你已經掌握了基本的跑步技巧啦。
1、跑前不宜進食；注意衣著，透氣為宜。
夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。 出去鍛鍊時應該先做足準備活動；鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。
2、循序漸進，掌握速度，切記過量運動
晨跑應以慢跑為主。剛開始起跑的時候，要先熱身運動，將身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度。可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易“積勞成疾”，受損傷的恢復日子也會變長。
3、學會正確呼吸，將跑步節奏和呼吸節奏統一
在跑步中，注意呼吸節奏均勻，將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過後，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適。
在跑步過程中切忌憋氣，這樣會給心臟帶來較大的負擔。