十個保持健康的方法

　　1、首先就是需要保持每天早上要喝一杯溫水了再吃早飯，因為這樣可以通腸胃，同時也能夠讓食物更好的消化，這也是保持健康的一步。

　　2、再就是需要保持養成一日三餐不得落下，畢竟食物才是為身體提供能量的來源，所以早餐一定要保持好的營養，中餐適量，晚餐就需要少吃了，這才是正確飲食的做法。

　　3、其次就是要保持每天的好心情和心態，有時候人往往心情不好就會導致一些疾病的產生，所以一個好的心情和心態是會影響到一個人的身體。

　　4、再就是儘量平時多走動走動。走走的時候可以鍛鍊到身體的各個部位，也活動了全身，所以這樣就可以保持身材變好，同時也能讓身體體質更優秀了。

　　5、然後就是儘量多吃清淡的食物，高脂肪和高熱量的食物儘量少吃，多吃青菜會更有利於保持健康，不過平時可以吃點魚和雞蛋來補充蛋白質。

　　6、便得快：一旦有便意時，能很快排洩大小便，且感覺輕鬆自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。

　　7、睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒後精神飽滿，頭腦清醒。

　　8、說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。

　　9、走得快：行動自如、轉變敏捷。證明精力充沛旺盛。

　　10、良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達觀心境。

　　1、首先保持好的作息習慣。冬季的身體健康需要人們有一個好的作息習慣。如果晚上休息過遲了，那麼對第二天的學習和工作都有些影響。

　　2、穿衣需要保暖。冬季早晚溫度很低，很容易引發感冒，所以在適當的時候需要多新增些衣服。

　　3、需要經常曬太陽。冬季天氣比較寒冷，需要經常曬曬太陽，可以補充一些鈣質，能夠有效的預防感冒。

　　寒露節氣養生的十個小常識 讓您健康過秋的小知識

　　1、足部保暖

　　中醫認為足部佈滿了穴位以及經絡，若是受寒了，寒氣就會侵入足部。而因為足部佈滿了經絡了，寒氣在足部遊走的時候，就會隨著氣血的經絡的迴圈，而一點點轉移到身體的其他部位。最終讓全身都被寒氣侵襲了，如此一來，全身的氣血流動就會因為遇到了寒氣而凝滯，慢慢地影響氣血的流通。這樣很容易導致身體各大器官無法及時獲得氣血的滋養，老化地速度會漸漸加快的。

　　寒露節氣到了，意味著秋季正是結束了，冬季也就快要到了。天氣也會逐漸變得寒冷。若是不及時為足部保暖的話，足部就會受寒的。為了不讓足部受寒，男女們要及時收起夏季所穿的涼鞋，開始穿能夠包住雙腳的鞋子了。而且工作之後回到家，請記得泡熱水腳，這樣做熱氣會慢慢透過足底進入到身體裡面，讓身體暖起來，促進氣血流動。此外，建議穿鞋子的時候，可以穿上絲襪，這樣能夠更好地為足部保暖喲。

　　2、適時添衣

　　另外，寒露過後，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。

　　換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。寒露時節，在起居上，更要合理安排。研究認為，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫降低後，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預防感冒，要適時更衣。

　　同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。

　　3、朝鹽晚蜜

　　寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天裡，秋燥是讓人煩惱的一件事。養生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

　　發現皮膚越來越乾燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是一個道理。

　　白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。因此，當秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康！

　　4、早睡早起

　　寒露過後晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整。《素問·四氣調神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”的論段，就是告訴人們秋季養生的道理。

　　專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成，應該順應節氣，分時調養，確保健康。

　　5、要注意防感冒

　　南方的朋友們是不是感覺最近開始，早晨和晚上都變的涼颼颼的了。尤其是寒露節氣之後，這氣溫會下降的更快，這個時候感冒病毒的致病力就會增強，因此，這個時候就要注意保暖，適時添衣，做好預防感冒的工作，尤其是對於一些抵抗能力比較差的人群，就比如小孩子，以及老年人，或者是一些免疫力比較低下的人。

　　6、養陰防燥

　　寒露後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所悅的“涼燥”症狀，即咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等。蘇所長表示，寒露時節養生跟秋分不一樣，寒露養生最主要的是預防“涼燥”，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。

　　在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

　　早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。同時室內要保持一定的溼度，注意補充水分。

　　7、適當養胃

　　胃不好可是很損傷的，因為胃不好的人，往往無法攝入足夠的食物，以至於身體沒有足夠的營養滋養，各大器官自然無法發揮最佳的功能了。中醫表示，這個時候天氣逐漸變涼了，需要記得養胃，以為胃部對寒冷的刺激特別的敏感，如果不及時養胃的話，就會導致胃部不適變得嚴重。

　　因此，男女們平日裡要記得養胃 ，比如說適當增加衣服，夜晚睡覺的時候，要在腰腹部蓋上毛毯喲。而且平日裡要常吃養胃的食物，比如說粳米、魚肉、山藥、南瓜等等。對於腸胃不好的人，可以適當吃粥，因為粥很養胃，而且還能增加飽腹感，避免餓肚子。其中玉竹粥、生地粥、沙參粥等，都有不錯的養胃效果，不妨時常烹飪食用。

　　8、適量運動

　　在秋季的時候，要是我們可以堅持一個比較適宜的身體鍛鍊，不單單是可以給我們的身體上調養肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，有利於增強自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時候，可以更好具有一定的抵禦能力。

　　秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。秋天氣候適宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的迴圈系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血迴圈自然活絡。

　　9、不要憋尿

　　專家介紹，寒露節氣不少人為了防止口乾，晚上睡覺前會喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。一些人即便是夜裡或者凌晨感覺到了尿意，由於嫌起床較冷，常常下意識地憋尿繼續睡，這其實是非常不健康的習慣。

　　尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能及時排出，就易誘發膀胱炎。而高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。

　　10、掃除抑鬱

　　秋季臨床上抑鬱狀態的患者明顯增多。專家指出，由於深秋氣候漸冷，日照減少，風起葉落，常會勾起淒涼之感，使人們情緒不穩，易於傷感。因此，在深秋時節，人們需保持良好心態，宣洩積鬱之情，因勢利導，培養樂觀豁達之心，這也是秋季養生保健不可忽略的一點。