大人注意力訓練的十個方法

　　1、積極的目標引導

　　這種方法的好處是，我們可以透過內在的動力來驅動自己向前進，其實，很簡單，在自己某一個特定時間段來將注意力集中在某一件事情上，當我們全心全意做一件事情的時候就可以將自己的能力在段時間內提高。

　　完成這個工作的主要方法在於我們可以為自己的設定一個目標，集中精力去完成，當我們達成這個目標的時候，總結自己完成這個目標的方法和途徑，這樣經過一段時間的總結，就可以找到自己的方法了。

　　2、培養對某一件事情的興趣

　　從心裡學的角度來看，興趣是完全可以培養的，只不過看我們如何看待這樣的問題了，如果可以在某一件事情上找到自己的興趣點，我們身邊不乏有那種喜歡收集或者整理東西的朋友，他們往往在某一件事情上投入了大多的時間和精力，透過他們我們不難發現，這樣的興趣源自自己對這件事情的理解和認知，甚至是對這個東西的痴迷。因此，我們在選擇自由散漫的同時也就忘卻了自己的愛好或者興趣，一個愛看動畫片的朋友他可能知道很多知名的動畫作者或者動畫設計公司，這也是他對事物的認識，也可能瞭解整件事情的來龍去脈，這個出發點往往可以讓他在這個事情上傾注更多關注力在裡面。

　　3、對某一件事情的自信

　　但凡是一件事能夠堅持一段時間以後，對事情的瞭解也就會逐漸地加深，加深了以後也就是意味著對這件事情的認知更加的深入了，對一件事情的細枝末節越清楚也就越容易培養自己的信心，因為可能你會關注到別人不會關注的地方。自信心逐漸增強就會讓一個人對於事情的願意傾注時間，這是相互的。

　　4、學會排除干擾

　　排除干擾項是一個非常重要的能力。尤其是對周圍環境的排除能力，很多時候，我們可能會在嘈雜的環境學習或者工作，這都是不可能避免的事實。在訓練這個能力的時候，我們可以在日常的生活中注意培養，讓自己靜心地去做一件事情，堅持一段時間以後，我們的注意力就會逐漸集中起來，而不是隨意地被其他噪音所幹擾。

　　5、內在雜念的控制

　　這裡說說的不是我們周邊環境的干擾，而是內在心理的控制，很多情況下，我們難掩內心的騷動，這就成為我們情緒活動的內在干擾項，尤其是對於那些身處糟糕的境遇的時候，更容易讓自己失去方向，這個時候自我的控制能力就顯得非常重要。但話說回來，這些雜念也可以讓自己在這樣的環境裡鍛鍊自己的內在控制力，凡事都是相對的，想控制，就可能做到。

　　6、工作與休息的關係

　　我們常說，一個會休息的人才會工作。早上起來，我們可以安排好自己一天的日程，讓自己的工作重點突出，優先次序安排妥當，輕重緩急按照緊張程度進行。比較清閒的時候，思考一下自己接下來的工作是什麼；繁忙的時候讓自己的快速地投入工作，百分百努力，認真對待；休息的時候，讓自己徹底放鬆下來，好好休息；學習的時候，有充分的目標和認知，按照自己的規劃環環相扣，注意力的集中能力可以讓我們事半功倍。

　　7、空間的整理能力

　　空間整理能力，當學習的時候，所深處的環境可能是雜亂無章的，或者在自己的實現之內找不到自己的書籍，亦或者是，其他的書籍都是自己暫時不需要的，這個時候就需要整理自己，整理的過程實際就是自己整理思緒的過程，這是完全有可能的。這也是訓練自己的注意力的一個好方法，迅速找到自己的方向，從而進入自己想的主題，讓自己的進入狀態。

　　8、清理大腦複雜“程式”

　　有的時候，我們的大腦是一個複雜的機器，思考各種事情，甚至有的時候由不得自己。可以嘗試像收拾電腦桌面一樣收拾我們的大腦，會發現，我們大腦就如同一個書桌一樣。冥想，是一個非常有易於我們的思考的方法，讓我們整理最近發生的事情，有哪些事情是應該做的，哪些事情是應該放棄的，哪些事情又是我們應該準備考慮的。思路的整理，有利於我們分清事務的輕重緩急，優先次序。

　　9、訓練我們的感官反應能力

　　運動是一個保持大腦處於年輕狀態的方式，閱讀也同樣可以。最近的幾年，社會上在倡導全腦開發的事情，不妨試試讓自己的參與其中，開發一下自己的大腦。

　　春天的來臨，讓我們有機會接觸到不同的花香，不同的植物，各種感官的刺激也會得到不同程度的訓練，很多人會說，這樣做的目的是什麼？其實很簡單，聽覺、視覺、感覺、觸覺和味覺的訓練有助於我們身體敏感性的提高，從而提高我們對事物的反應能力。

　　10、不要在不能做好的事情上分心

　　一個人的能力是有限的，我們可以做自己非常擅長的事情，並且不要在自己不是很擅長或者不是很有信心的事情上浪費太多的時間，浪費太多的時間也就意味著我們沒有能力在擅長的事情上投入更多的精力去讓它變的更好。

　　我們可以利用自己的優勢去發展自己最擅長的方面，合理規避自己的劣勢，讓優勢逐漸放大，這樣會更加有利於個人的發展和綜合素質的提高，一旦這樣，我們的注意力就會愈發集中，也更容易讓自己在專業方面的能力得以提升。

　　1、對偶練習法：這種練習法的做法是：一起讓少年識記兩種彼此相關的資料，然後讓少年依據一種資料回想相相關的另一種資料。

　　2、按次練習法：這種練習法的做法是：讓少年按按次識記一些資料，然後遮住資料並逐個把資料內容暴露來，每暴露一個資料，讓少年回想出下面緊接著的內容。

　　3、數字練習法：這種練習法的意圖是，經過讓少年回憶很多的數字，到達開展回憶才能的意圖。前面談到過數字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習回憶才能的資料。

　　4、刺進練習法：這種練習法的做法是：先讓少年識記一些資料，識記完後不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然後再讓少年回想前面識記過的內容。

　　5、一次只做一件事：比如：在某一時間裡，只盯住一個目標，而不為其它事物所動；在某一時間裡，只聽某一種聲音，從眾多聲音中抽離出這種聲音來聆聽；在某一時間裡，專心感受某一種事物。

　　6、智力遊戲法：買一些智力訓練的書，找那些鍛鍊觀察力、注意力、記憶力的圖文，以遊戲的方式，帶動小朋友學習。

　　7、頻度練習法：這種練習法的做法是：重複向少年出示一些資料，其中有一部分資料呈現屢次，讓少年記住這些資料呈現的次數

　　8、培養孩子自信心。自信往往透過多肯定、多鼓勵來達到。多一些正面暗示，儘量避免負面暗示，例如家長說我們孩子注意力不集中、我們孩子總是不專心，孩子自己說(或認為)我不專心、我無法專心等，都非常不利於自信心的培養。

　　9、為孩子創造一個舒適、安靜、良好的環境。最好有單獨的房間，家裡乾淨整潔，物品擺放有序;從小培養孩子的歸位意識及良好的生活習慣。

　　10、節奏分明的處理學習與休息的關係，保證睡眠充足。

　　1、對偶練習法：這種練習法的做法是:一起讓少年識記兩種彼此相關的資料，然後讓少年依據一種資料回想相相關的另一種資料。

　　2、按次練習法：這種練習法的做法是:讓少年按按次識記一些資料，然後遮住資料並逐個把資料內容暴露來，每暴露一個資料，讓少年回想出下面緊接著的內容。

　　3、數字練習法：這種練習法的意圖是，經過讓少年回憶很多的數字，到達開展回憶才能的意圖。數字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習回憶才能的資料。

　　4、刺進練習法：這種練習法的做法是:先讓少年識記一些資料，識記完後不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然後再讓少年回想前面識記過的內容。

　　5、一次只做一件事：比如：在某一時間裡，只盯住一個目標，而不為其它事物所動;在某一時間裡，只聽某一種聲音，從眾多聲音中抽離出這種聲音來聆聽;在某一時間裡，專心感受某一種事物。

　　6、智力遊戲法：買一些智力訓練的書，找那些鍛鍊觀察力、注意力、記憶力的圖文，以遊戲的方式，帶動小朋友學習。

　　7、頻度練習法：這種練習法的做法是:重複向少年出示一些資料，其中有一部分資料呈現屢次，讓少年記住這些資料呈現的次數。

　　8、培養孩子自信心。自信往往透過多肯定、多鼓勵來達到。多一些正面暗示，儘量避免負面暗示，例如家長說我們孩子注意力不集中、我們孩子總是不專心，孩子自己說(或認為)我不專心、我無法專心等，都非常不利於自信心的培養。

　　9、為孩子創造一個舒適、安靜、良好的環境。最好有單獨的房間，家裡乾淨整潔，物品擺放有序;從小培養孩子的歸位意識及良好的生活習慣。

　　10、節奏分明的處理學習與休息的關係，保證睡眠充足。