十大清腸排便蔬菜

　　一個健康的生活方式除了需要適當的運動外，飲食方面也要多多的注意，對於那些腸道不好的朋友來說，平時應該多吃一些清腸排便蔬菜，下面小編來推薦一些這類的蔬菜，需要的朋友可以來看看。

　　十大清腸排便蔬菜推薦

　　1、豆芽——綠豆芽具有一定的滋陰清熱、除溼的功效，尤其是便秘的人群更應該多吃豆芽改善，讓身體毒素更快排出。

　　2、竹筍——含有豐富的植物纖維成分，可以讓腸胃蠕動，讓身體代謝更快一些，身體的毒素更快排出去，這樣便秘問題也得到一定改善。

　　3、西芹——含有很豐富的維生素膳食纖維，可以讓人血液迴圈更快一些，消化吸收也可以更快一些，減肥的時候吃對減肥有一定好處。

　　4、香菇——含有一些粗纖維成分，吃了可以起到保持腸道水分的作用，如果便秘的話可以吃一些香菇，有效改善身體的便秘情況。

　　5、空心菜——經常吃可以身體不錯植物纖維，讓腸胃蠕動更快一些，大便可以更快排出身體，這樣身體也可以更加健康苗條。

　　6、白蘿蔔——如果生吃的話可以讓人更快消化，其中辛辣的成分可以讓胃液分泌更多，腸胃功能也可以更快恢復正常。

　　7、玉米——含有豐富的非水溶性食物纖維，可以起到刺激腸壁的功效。吃玉米可以有效增加排便的次數，排便的量也可以有所增加。

　　8、茼蒿——具有一定的養心脾、利腸胃的功效，經常吃可以起到預防便秘的作用，同時可以讓人消化更好，減少消化不良等問題的發生。

　　9、菠菜——含有相當豐富的植物纖維成分，可以很好的促進腸胃的蠕動，起到緩解便秘的功效，同時可以讓食物消化更快。

　　10、韭菜——含有豐富的粗纖維成分，吃了可以讓大便體積更大，同時腸胃蠕動也會更快一些，這樣是有效減少便秘的發生的。

　　燕麥：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。

　　西芹：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液迴圈，促進消化吸收，刮油通便。另外，它還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。

　　地瓜：含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排洩，改善便秘情況。

　　蘋果：含有特殊果膠成份，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排洩。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

　　香菇：含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘症狀，無毒也就一身輕啦！

　　白蘿蔔：生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　韭菜：含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結。

　　玉米：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！

　　泡菜：韓國泡菜，醃製過程中使用生薑與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適。

　　海帶：海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

　　1、木瓜是能夠有效清腸排便的，這是因為木瓜中含有蛋白質的分解酵素，這種酵素是可以幫助身體消化，來促進消化並且起到腸胃蠕動，幫助吸收的功效。並且木瓜還能夠幫助分解蛋白質、脂肪和體內的糖分，所以木瓜能夠有效清腸通便，幫助排宿便。

　　2、蘋果是能夠幫助清腸通便的水果之一，因為蘋果中含有豐富的果膠能夠幫助腸胃的蠕動，然後蘋果中含有的半乳糖醛酸也是能夠幫助排毒的。用蘋果來幫助腸胃清腸排便可以在早上空腹的時候效果更好。

　　3、香蕉本身就有著通便的功效，並且香蕉中含有大量的天然維生素是能夠幫助腸胃豐富菌種的，腸胃環境越豐富其腸胃蠕動越好，更容易排便。香蕉要注意治療便秘要吃全熟的香蕉，生香蕉是會引起大便乾結引起便秘的。

　　4、火龍果的果膠非常好吸收並且含有大量的水分，火龍果的性味也是偏涼性的更容易通便。火龍果的水分很多而且含有大量纖維素能夠加速腸胃的運動是可以通便並且有著很好的清腸的效果。

　　5、櫻桃有著大量的維生素，並且櫻桃有著排毒養顏的功效，而且櫻桃對肝腎的排毒的功效起到了輔助和加強的作用，所以櫻桃是很好幫助的排便清腸的食物。

　　6、車釐子含有豐富的維生素，並且車釐子有著補中益氣的功效能夠幫助消化，並且可以美容養顏，所以車釐子也是可以幫助身體清腸排便的。但是要注意車釐子性味比較偏溫性的，所以車釐子一次性不能吃太多吃多了會引起上火導致便秘。

　　7、草莓的糖分並不高但是草莓含有大量維生素C還能夠幫助排毒，所以草莓是可以清腸來進行幫助腸胃蠕動排便的水果。

　　8、西瓜的水分非常高，西瓜的性味偏涼有著清熱解毒解暑的作用，因為含有大量的水分是能夠幫助治療體內缺水引起的便秘。西瓜中的各種物質能夠加速腸胃運動起到排毒清腸排便的功效。

　　9、橙子的性味涼，同時橙子含有大量的維生素C，大量的維生素C能夠豐富腸胃的環境幫助腸胃更好的蠕動從而起到潤腸通便的作用。

　　10、柚子也是涼性的水果，有著有著幫助消化和豐富的纖維素能夠加速腸胃的運動，可以清腸幫助排便。所以柚子還能夠降低膽固醇、排出體內脂肪。