十大長壽食物排行榜是什麼

　　1、蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展現。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　2、魚：關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　3、大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

　　4、草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。

　　5、胡蘿蔔：胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。

　　6、香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

　　7、大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。

　　8、牛奶：牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

　　9、辣椒：紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。

　　10、綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。

　　人們經濟條件好了，越來越多的人開始注重健康養身了，健康的生活除了平時多運動外，飲食方面也要注意葷素搭配，那麼我們生活中長壽的食物都有哪些呢？下面小編盤點了十大長壽食物排行榜推薦。

　　全球十大長壽食物排行榜

　　1、香蕉——常吃香蕉還有助於有提高免疫力、提高腦力和警覺度，可以改善學習能力，幫助防止老年痴呆症以及預防癌症。

　　2、西蘭花——含有豐富的類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質和β胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化作用，能夠有效地防止衰老。

　　3、蘋果——每日吃一個蘋果不僅能夠提高人體免疫力，改善心血管功能，還可以大幅降低患老年痴呆症的風險。

　　4、辣椒——富含的維他命C和辣椒素，有抗氧化、抗感染、預防癌症和心血管疾病的作用，在增強身體抵抗力之餘，又可延緩衰老。

　　5、紅薯——是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品，而吃紅薯也是長壽老人的一大喜好，具有益氣生津、潤腸通便、防止動脈硬化、增強免疫力、防癌抗癌等作用。

　　6、玉米——是世界衛生組織公認的黃金食物，常吃能預防“三高”，其含有大量營養物質，含有大量的維生素A、E和穀氨酸，可以延緩衰老。

　　7、核桃——平時多吃核桃，可以健腦，其所含的維生素E遠高於其他堅果，而維生素E具有較強清除自由基的能力，能預防慢性病和機體過早衰老。

　　8、草莓——不僅味道和外表都十分誘人，營養價值也高，作為長壽食物的它，常吃草莓不僅可以增強抵抗力，還有美白養顏功效。

　　9、胡蘿蔔——富含的抗氧化維生素β-胡蘿蔔素，能夠在我們體內轉為人體自身不能合成但又必需的維生素A，對延緩衰老也有一定的作用。

　　10、大蒜——有多種營養成分，例如蛋白質、維生素、礦物質以及脂肪等，大蒜中含有蒜素，除了具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等保健功能。

　　1、十大高蛋白食物排行：雞蛋、野生三文魚、小扁豆、豬裡脊肉、金槍魚、天貝、墨魚乾、魷魚乾、豆腐絲幹、扇貝。

　　2、蛋白質是人體必需的營養物質，在日常生活中需要注重高蛋白質食物的攝入。高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。