十大高纖維食物排行榜

　　1、燕麥——以脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質與氨基酸為主要營養成分，總纖維素含量為17-21%，燕麥兼具可溶性和不溶性兩種膳食纖維。

　　2、綠豆——每100克綠豆中含有蛋白質23.8克，碳水化合物58.8克，還含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E、粗纖維和尼克酸及多種礦物質元素。

　　3、海帶——是一種熱量低、蛋白質適中、礦物質含量豐富的理想天然海洋食品。海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主，有助於降低血膽固醇。

　　4、地瓜——含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產生飽腹感，有助於減肥。

　　5、洋蔥——不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒，及纖維質等營養素，更有兩種特殊的營養物質——槲皮素和前列腺素A。

　　6、薏仁——每100g薏苡仁中約含有蛋白質9.4g、脂肪 2.7g、碳水化合物66.5g、煙酸 7.9mg、維生素E 0.22mg，膳食纖維 4.9g等營養素。

　　7、糙米——它的膳食纖維含量是相應白米中含量的6倍多，也是B族維生素的主要來源，除了B族維生素，糙米中還含有少量的維生素A以及功能性成分維生素E。

　　8、蘆筍——不僅纖維素含量豐富，還含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒等微量元素，同時具有人體所必需的各種氨基酸。

　　9、紅豆——是種子供食用，煮粥、制豆沙均可的纖維含量最高的食物，每100g赤豆中含蛋白質21.7g，糖類60.7g，粗纖維4.9g，鈣76mg，鐵45mg等營養成分。

　　10、山藥——含有豐富的纖維，容易讓人產生飽腹感，抑制食慾，山藥可與紅棗搭配熬粥，或用於煲湯，也可與各種食材清炒。

　　1、玉米——它的維生素含和膳食纖維含量都非常高，食用玉米不僅能夠增加飽腹感，具有很好的美容瘦身的功效。

　　2、魔芋——膳食纖維含量達到60%，對改善便秘和減輕體重有著非常好的功效，多吃魔芋可以減輕腸道壓力。

　　3、火龍果——含有豐富的水溶性膳食纖維，具有減肥、降低膽固醇、預防便秘等多種功效。

　　4、茄子——含有豐富的膳食纖維，每100克茄子能夠提供3克粗纖維，同時茄子中還含有龍葵鹼，對預防胃癌有很好的功效。

　　5、燕麥——其總纖維素含量為17-21%，能夠促進胃腸蠕動，潤腸通便，還能夠降低膽固醇。

　　6、黑豆——含有豐富的維生素、蛋黃素和膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，具有很好的保健功效。

　　7、山藥——是一種膳食纖維含量比較高的食物，不僅能夠增加飽腹感，還是健脾、補腎的佳品。

　　8、菌類——其中膳食纖維含量豐富的是幹香菇，幹香菇中的膳食纖維含量是鮮香菇的12倍多。

　　9、南瓜——富含各種維生素和礦物質，膳食纖維含量也高，可以增強飽腹感，降低人體對糖分的吸收。

　　10、蘋果——富含大量的礦物質和維生素，膳食纖維和果膠含量也很豐富，多吃蘋果能夠促進腸胃蠕動。

　　電影是現代人們去消遣放鬆的一個好方式，和朋友、愛人和家人坐在同一個電影院裡面，去看一個兩小時之內的影片，可以充實人們的心靈和精神，而一部好的電影，更是能夠讓人們收穫頗多，今天要為大家盤點的是日本電影票房排名前十，對此感興趣的一起來看看吧~

　　日本電影票房排名前十

　　1.千與千尋

　　票房：308億日元

　　《千與千尋》是一部由宮崎駿擔任導演的動漫電影，這部電影講述的是少女千尋，因為和爸爸媽媽機緣巧合之下來到了異世界，而爸爸媽媽又被意外在異世界變成了豬，為了想辦法救爸爸媽媽，而不斷努力的故事。

　　2.泰坦尼克號

　　票房：262億日元

　　《泰坦尼克號》是一部非常經典的愛情災難電影片，故事在一艘豪華的遊輪上展開，男主角是偽裝身份的小混混，而女主角則是一個白富美，兩人短暫卻又至死不渝的愛情，感動了非常多的人。

　　3.冰雪奇緣

　　票房：254億日元

　　《冰雪奇緣》是一部由迪士尼出品的動漫電影，是十部豆瓣評分高的動漫之一，這部電影在全球的票房都非常高，主要講述的是會冰雪魔法的高冷女王艾莎，和其呆萌可愛妹妹的故事，最終兩人敞開心扉，收穫了親情和愛情。

　　4.哈利波特：神秘的魔法石

　　票房：203億日元

　　《哈利波特：神秘的魔法石》是英國一部由克里斯·哥倫布擔任導演的科幻電影，這部電影是根據知名小說改編而成的，講述的是巫師的後代小男孩哈利波特，被自己的姨母收養，最終在大學入學那天，收到了魔法學院的邀請。

　　5.你的名字

　　票房：200億日元

　　《你的名字》是一部畫風非常治癒唯美的日本動漫電影，這部電影的元素比較多，有穿越也有錯位時空，男女主不在一個平行時空，而為了拯救女主和女主的家鄉，未來的男主和過去的女主一直在努力。

　　6.哈爾的移動城堡

　　票房：196億日元

　　《哈爾的移動城堡》也是一部由宮崎駿執導的動漫電影，這部電影中有一座非常特殊的城堡，而這個城堡的主人就是哈爾，女主角因為被魔女施法，變成了一個白髮蒼蒼的老人，負責給城堡打掃清潔。

　　7.幽靈公主

　　票房：193億日元

　　《幽靈公主》是一部由吉卜力工作室製作的動漫電影，根據宮崎駿動漫原作改編而成，電影探討的是人類和動物還有大自然的關係，其故事背景設定在了日本的室町時代，畫風十分的特殊。

　　8.大搜查線 THE MOVIE 2

　　票房：181億日元

　　《大搜查線 THE MOVIE 2》是一部由日本富士電視臺製作的電影，這部電影是由織田裕二、深津繪里和水野美紀等人主演，講述的是日本一個小小警員和窮兇極惡的帶徒們，不斷周旋和鬥爭的故事。

　　9.哈利波特：消失的密室

　　票房：173億日元

　　《哈利波特：消失的密室》是一部由丹尼爾·雷德克利弗、艾瑪·沃特森和魯伯特·格林特等人主演的英國電影，這部電影講述的是哈利波特在霍格沃茨魔法學校中，第二年的奇妙冒險故事，在這裡他遇到了那個在傳說中的黑暗人物。

　　10.阿凡達

　　票房：156億日元

　　《阿凡達》是全球聞名的一部科幻電影，正是這部電影引領了3D電影的時代，電影主要講述的是，在遙遠的未來，人們的生存環境變得十分艱難，主角穿上了阿凡達的軀殼，去往另一個星球開採資源。