午睡時間多久為宜

　　1、午睡的最佳時間應該選擇午飯後半小時左右，並且睡20-30分鐘為宜，這樣能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到額外的提高。

　　2、如果睡眠時間過長，容易進入深度睡眠，還會攪亂生物鐘，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

　　3、對於午睡後反而更容易疲勞的人群，建議適當縮短午睡的時間，使午睡未進入短波睡眠階段。

　　4、因為人處於短波睡眠階段，相對較難醒來，午睡的時間過長，醒來也會很不舒服。

　　5、所以午睡多長時間還是要根據個人的生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

　　午睡時間在半個小時至一小時為宜，不宜超過一小時。午睡是一種可以幫助消除勞累、緊緻、煩躁情緒的方法，可以彌補夜間失眠造成的影響，提高下午的工作和學習效率。午睡時間太短達不到休息效果，時間太長容易頭痛頭昏。

　　午睡時間多久為宜

　　午睡是很多人都會有的一種作息習慣，一般情況下，專家建議健康的午睡時間最好是30-60分鐘最恰當，午睡的時間最長不能超過1小時。午睡時間如果太短可能達不到休息的效果，太長又容易造成頭痛等問題。

　　午睡時間一定不能太久，太久會很容易進入深睡眠，醒來會覺得很不舒服。並且人在進入深度睡眠後大腦毛細血管網會暫時關閉，腦血流量減少，醒來後很容易出現大腦供血不足而引起頭痛、頭沉的情況。

　　午睡不宜趴著睡

　　趴著午睡的危害非常多，首先，趴著睡覺會減少頭部供血，人在睡醒會覺得乏力、頭昏;並且用手當枕頭容易讓手臂發麻，引發身體不適;還會壓迫眼球，時間久了會誘發眼病;也會壓迫胸部，影響血液迴圈。

　　1、美國科學與睡眠研究機構的科學家展示了一項最新的研究結果，該研究成果確定了不同年齡兒童的最佳睡覺時長。

　　2、科學家指出，1歲以前的嬰兒每天應該睡夠16個小時，隨著年齡增長睡眠時間也逐漸減少。

　　3、4個月大到1歲之間的嬰兒每天最少要睡足12至16個小時，1歲到2歲時應該睡11到14個小時，3歲到5歲時應睡足10到13個小時。6歲到12歲的兒童每天應睡足9到12個小時。總之每天的睡眠時間不應少於8個小時。