午睡時間是幾點到幾點

　　11點~13點選擇其中半小時進行午睡最好。由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡是人體保護生物節律的一種方法。午睡不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午睡還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午睡可以提高下午的工作效率。

　　德國的研究者坎貝爾認為，睡眠週期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化；同時發現，午休是自然睡眠週期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣；那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

　　1、午睡的最佳時間應該選擇午飯後半小時左右，並且睡20-30分鐘為宜，這樣能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到額外的提高。

　　2、如果睡眠時間過長，容易進入深度睡眠，還會攪亂生物鐘，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

　　3、對於午睡後反而更容易疲勞的人群，建議適當縮短午睡的時間，使午睡未進入短波睡眠階段。

　　4、因為人處於短波睡眠階段，相對較難醒來，午睡的時間過長，醒來也會很不舒服。

　　5、所以午睡多長時間還是要根據個人的生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

　　俗話說，春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。冬季天氣寒冷夜長晝短，很容易出現早上不想起床，白天上班昏昏欲睡，午休是緩解困乏最好的辦法，那麼冬天午睡多長時間最好？午睡時間長有哪些壞處？

　　冬天午睡多長時間最好？

　　冬天午睡的最佳時間是30~45分鐘左右，這段時間會進入淺睡眠狀態。此時有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人一般適合中午時間多的人。注意午睡時間不要超過一小時，會導致疲勞等不適。

　　午休可以帶來身心的雙重放鬆。和晚上睡覺一樣，午休不僅能消除白天工作帶來的壓力，還能消除煩躁，保持好心情。另外午休也可以彌補晚上失眠帶來的影響，所以午休可以提高下午的工作效率。午休應該是飯後半小時再睡覺。

　　午睡時間長的壞處：

　　雖然午睡可以緩解疲勞，對人體健康有一定的好處，但是午睡時間過長並不好，午睡超一個小時容易影響人體心臟活動的頻率。

　　其次，午睡時間過長，會導致人體無法給器官提供足夠的血液，對器官造成影響，導致醒來後更加疲憊，更加睏倦。

　　以上就是關於冬季午睡多長時間好，以及午睡時間長的壞處介紹，午睡雖然有很多好處，但也不要睡的過長，不僅對身體不好，還容易造成晚上睡不著，睡眠生物鐘紊亂。