1、腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉。
2、臀部向後坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內屈。
3、下蹲至大小腿夾角約為90度，臀部位置高於大腿，即可還原起身。
4、動作儘可能流暢、連貫。下蹲時吸氣，起立時呼氣。
貼牆半蹲能瘦大腿，但需要長期堅持才能看出效果，另外貼牆半蹲一定要掌握正確的姿勢，以免瘦腿不成反而損傷膝蓋。主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。
深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛鍊方法。在深蹲過程中，大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大， 90度至120度股四頭肌受力最大。大於120度，則大腿肌受力逐漸減小， 直到不受力（站直）。在半蹲（45度至120度）過程中， 臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態。輕量、快速 、多次數的半蹲 對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比，半蹲的負重量可以輕些，但效果卻更顯著。因此，就發達大腿肌和臀肌來說，半蹲優於深蹲。
貼牆半蹲可以瘦腿，但需要長期堅持才能看出效果，要掌握正確的姿勢以免瘦腿不成反而損傷膝蓋。貼牆半蹲是非常有用的一項運動，是一項即使不去健身房，即使沒有健身器材都可以做的運動而且也不用太多時間，有一面牆就可以隨時進行。 ...
第一、 鍛鍊腿部肌肉 貼牆半蹲，大腿需要用力。這樣可以很好的鍛鍊我們的腿部肌肉，腿部肌肉可以使我們的腿看起來更加的結實好看。
第二、 瘦腿 貼牆半蹲，需要用到我們腿部的力氣，這樣可以加速我們腿部熱量的燃燒。對於腿粗的人來說，是一個很好的動作。
第三、 鍛鍊關節 我們腿部的關節，也是需要經常鍛鍊的。 ...
可以半蹲著做提肛運動。提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體 ...
貼牆半蹲時間太長容易對膝蓋造成磨損，而且還會形成滑膜炎等疾病。
貼牆半蹲一方面，主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。 ...
半蹲：蹲一半再站起。著運動叫“下蹲起”，鍛鍊小腿肌肉。讓自己的小腿肌肉更強壯。初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內屈。後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈。大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那 ...
史密斯半蹲有頸後深蹲與胸前深蹲兩種形式，基本技術要領多等同於常規深蹲。史密斯半蹲做法：在普通半蹲的基礎上，舉有沿著固定導軌運動的橫杆，增加安全感。
史密斯半蹲不同的是由於橫槓是沿著架上固定的導軌執行，器械有依託，心理上有安全感，所以要求器械的重心始終沿身體垂線，最後落於雙腳腳跟上，動作全過程始終保持這 ...
深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛鍊方法。
在深蹲過程中，大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間，45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大，90度至120度股四頭肌受力最大，大於120度，則大腿肌受力逐漸減小，直到不受力。
在半蹲即45度到120度之間的過程中，臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態， ...