半蹲是什麼運動

　　可以半蹲著做提肛運動。提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

　　半蹲：蹲一半再站起。著運動叫“下蹲起”，鍛鍊小腿肌肉。讓自己的小腿肌肉更強壯。初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內屈。後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈。大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼訓練很成功。

　　半蹲角度為45度至120度；鍛鍊肌肉為臀肌和大腿肌；優點是對大腿肌的刺激作用較強。

　　健美操步伐可以分為無衝擊力動作，低衝擊力動作和高衝擊力動作。

　　無衝擊力動作即雙腳始終不離地面，重心在兩腿之間，例如：雙腿半蹲，弓步等；

　　低衝擊力動作即運動過程中有一腳不離開地面，例如：踏步，v字步，並步等；

　　高衝擊力動作即雙腳離地，如跑步，吸腿跳等。