深蹲時全蹲好還是半蹲好

　　深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛鍊方法。

　　在深蹲過程中，大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間，45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大，90度至120度股四頭肌受力最大，大於120度，則大腿肌受力逐漸減小，直到不受力。

　　在半蹲即45度到120度之間的過程中，臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態，輕量、快速 、多次數的半蹲對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比，半蹲的負重量可以輕些，但效果卻更顯著。

　　因此，就發達大腿肌和臀肌來說，半蹲優於深蹲。

　　1、晨跑和夜跑各有各的優缺點，應按自己的情況選擇。

　　2、晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

　　3、晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

　　4、夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

　　毛衣選擇高領還是半高領由個人的喜好而決定，不同的樣式會給人不同的感覺，具體如下。

　　高領毛衣以實穿、易搭配的高領毛衣最為搶眼。藉由顏色與花紋的變化，高領毛衣基本的款式，無論單穿、搭配性穿著皆有相當看頭。高領毛衣可以搭配休閒的深色褲子，腰間可以搭配時尚寬腰帶，並披一件外套。這樣的搭配會使人非常的有型而且時尚。

　　半高領毛衣作為百搭內搭的形式，比起高領毛衣，會適當的露出一點脖子，顯得脖子細長。並且半高領毛衣比低領或者v領的毛衣更加保暖。半高領毛衣搭配翻領大衣，就會顯得臉瘦，脖長，整個