去大腿上肥肉鍛鍊方法

　　1、跑步瘦大腿跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行。　

　　2、游泳瘦大腿游泳是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的　

　　3、做高抬腿運動瘦大腿天天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以脂肪休息一會。高抬腿是一種非常好的瘦大腿運動，它非常好地運動到大腿上的患者肌肉，增進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那天天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！　

　　4、騎腳踏車瘦大腿騎腳踏車是一種很清閒的骨折活動，也是一種非常好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人非常喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以非常好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以非常好地鍛鍊到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會極容易消失了。愛美的MM，無妨多騎腳踏車吧。

　　1、舉啞鈴。由於斜方肌上束是接近手臂的，因此建議大家可以透過舉啞鈴的運動專案來改善。雙手各握一隻啞鈴，兩臂屈曲，讓拳心向後，成彎舉的姿勢。然後在深吸一口氧氣，將啞鈴向上推舉。停留5秒鐘左右，再緩緩的放下。然後在重複之前的運動，反覆的來回進行。整個過程特別需要運動者的臂力，所以對於斜方肌上束的肌肉鍛鍊是特別有效的。

　　2、俯臥撐。說起俯臥撐，相信很多人對它都不陌生。它除了是我們以前體育課經常的運動專案，同時還是健身房特有的健身動作。很多人對於俯臥撐的運動理念都是在鍛鍊胸肌和手臂。其實，俯臥撐還是可以鍛鍊斜方肌上束。不過要注意的是，由於俯臥撐需要運動者的大量的體力和耐力，因此建議初學者的話，要量力而行。

　　3、游泳。想必這個運動專案是很多人都特別喜歡的。游泳的好處有很多，不僅可以提高肺活量，同時還能鍛鍊肩部和背部。一般對於想要健身的人都是可以大膽嘗試一下的。

　　1、平躺太空步，平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

　　2、負重仰臥起坐，仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。

　　3、背部伸展，雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

　　4、屈腿收腹，這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　5、側臥提跨，側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

　　6、深蹲+腹部扭轉，雙腿開啟與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

　　7、V字支撐，雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

　　8、攀山步，四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。