1、兩手握拳，拳對拳兩手在胸前齊平，然後勻速往後背舒展，來回反覆做15組。
2、練習做平板支撐10組，在訓練同時記得調整呼吸。
3、透過舉啞鈴來鍛鍊膀部肌肉，首先單手練習，用砝碼做最小的啞鈴，後面臂膀有一定力量後可以雙手一起練習，每次十五組就好。
4、平時少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡蘿蔔，冬瓜等低脂肪食物，建議搭配健身餐。相信只要堅持長期鍛鍊一定能看到效果的，如果不夠自律也可以考慮報健身班或瑜伽班。
1、兩手握拳，拳對拳兩手在胸前齊平，然後勻速往後背舒展，來回反覆做15組。
2、練習做平板支撐10組，在訓練同時記得調整呼吸。
3、透過舉啞鈴來鍛鍊膀部肌肉，首先單手練習，用砝碼做最小的啞鈴，後面臂膀有一定力量後可以雙手一起練習，每次十五組就好。
4、平時少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡蘿蔔，冬瓜等低脂肪食物，建議搭配健身餐。相信只要堅持長期鍛鍊一定能看到效果的，如果不夠自律也可以考慮報健身班或瑜伽班。
1、巧用礦泉水
手臂上的拜拜肉，要想去除還是有一定的困難的，建議大家可以在家裡面利用礦泉水瓶子，用兩個礦泉水瓶子，一條板凳就能夠輕鬆甩掉拜拜肉。首先準備好500毫升的礦泉水瓶，可以加入500毫升的水，或者是沙子，這個重量是大多數女性朋友們能夠承受的，然後坐在凳子上面兩個雙手可以做轉圈運動，不僅能夠鍛鍊人體手臂的曲線，還能夠甩掉拜拜肉的建議，15次是一組，然後需要停歇兩分鐘，繼續做下一組運動，每天需要堅持做4到5組的運動，就能夠有效的去除花開了。
2、利用消水腫的食物
可以採用一些具有消水腫效果的食物，有一些女性朋友們會發現手臂變得非常的粗，有可能是水腫所引發的，所以需要利用一些消水腫的食物，能夠讓人體的手臂的曲線，變得更為優美一些，建議女性朋友們可以多吃一些芹菜，白蘿蔔和冬瓜，尤其是在夏季可以喝一些冬瓜湯，能夠起到非常好的效果。
3、拍打手臂法
還可以採取拍打手臂法，這種方法是非常有效的，建議拍打手臂關節兩處的部位，能夠改善人體區域性的血液迴圈，同時也能夠促進脂肪的燃燒。對於瘦手臂是具有非常好的效果的，但是大家需要堅持下去，在拍打手背的時候要注意力度，力度不宜過大，否則會導致區域性出現紅腫症狀，所以大家還是應該要特別注意。
可以進行啞鈴訓練、甩繩、俯臥撐、跪姿俯臥撐、下壓運動、拳擊等動作減掉拜拜肉。要想減掉拜拜肉就要加強胳膊的訓練，讓胳膊後方的脂肪減少，練出緊緻有型的線條。拜拜肉的存在讓女生穿衣服都變得不好看，想穿件性感小背心或者是無袖裙都因為拜拜肉的存在而無緣。拜拜肉是可以減掉的，想要減掉拜拜肉只需要很簡單的動作重複訓練就可以辦到，也不用擔心把肱三頭肌練的太過明顯。