口腔保健有訣竅

　　合理飲食，均衡營養。適當控制甜食攝入，多吃新鮮蔬菜與瓜果，尤其是一些粗纖維的食物，比如芹菜、青菜、韭菜、菠蘿等。因為纖維需要牙齒進行反覆咀嚼才能消化，在咀嚼的過程中不僅可以清潔牙齒表面、牙齒內壁、舌苔、牙齦的食物殘渣及細菌，還可以按摩牙齦，鍛鍊口腔肌肉，促進血液迴圈，增加唾液的分泌量

　　堅持“二三三”刷牙。每天早晚兩次刷牙；要刷牙齒三個面，即外面(唇頰面)、內面(舌面)、咬合面；每次刷牙時間為三分鐘。

　　最好每日用牙線清潔牙齒鄰面一次；牙縫較寬者，推薦使用間隙刷。

　　經常叩齒。清晨，飲食未進，牙和牙齦經脈未充，輕輕叩齒數十次，能促使其血脈通暢，用以保護牙齒。

　　正確咀嚼。咀嚼的正確方法是兩側嚼，如經常使用單側牙齒咀嚼，則不用的一側缺少生理性刺激，易發生廢用性萎縮。

　　正確咀嚼。咀嚼的正確方法是兩側嚼，如經常使用單側牙齒咀嚼，則不用的一側缺少生理性刺激，易發生廢用性萎縮。

　　不吸菸或少吸菸。吸菸者的牙面往往沉積著一層厚厚的煙斑和牙石，牙齦區域性抵抗力會降低，甚至引起牙周炎。

　　漱口：常漱口可以消除牙齒表面的細菌和在牙齒縫隙中滯留的食物，漱口最好是用溫茶水，把水含在嘴裡，同時鼓動臉頰和唇部肌肉，讓水在口腔各部反覆流動。千萬不能用冷水漱口，這有可能造成牙齦萎縮、牙齒鬆動脫落等現象。

　　刷牙:首先要堅持每天刷牙。刷牙可以清除掉牙齒縫隙和牙齒上粘附的食物殘渣和細菌，避免嘴裡出現食物殘渣發酵和細菌繁殖的情況。刷牙最好是用軟毛牙刷，刷牙時要仔細、規律地刷，即上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，裡裡外外都要刷到，同時要注意不能過於用力。

　　先給大家介紹正確的刷牙方法——豎刷法：非常簡單，刷毛與牙長軸大約呈45°角，刷上牙時應從上往下顫動，刷下牙時應從下往上顫動，上下牙咬合時刷毛指向咬合面來回刷。

　　增強機體抗齲能力：均衡飲食和適當運動都能有效增強機體齲能力，並且要養成良好的生活習慣，勞逸結合。定期口腔檢查，最好是每六個月檢查一次，而且在檢查時醫生會對你的口腔進行一次全面的清理，幫助你保持良好的口腔健康。