古代人二更即夜間21到23點睡覺，五更即凌晨3到5點起床
古代漢族民間把夜晚分成五個時段，即一更、二更、三更、四更、五更：
1、一更，夜從黃昏始，即19到21點，一更在戌時，稱黃昏，此時太陽已經落山，天將黑未黑，天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏，此時人們仍在活動；
2、二更，定昏人不靜，即21到23點，二更在亥時，此時夜色已深，人們也已經停止活動，安歇睡眠了，人定也就是人靜；
3、三更，即23點到次日凌晨1點，三更在子時，名夜半，又名子夜、中夜等，這是十二時辰的第一個時辰，也是夜色最深重的一個時辰；
4、四更，即凌晨1到3點，四更在丑時，名雞鳴，又名荒雞，是十二時辰的第二個時辰；
5、五更，即3到5點，五更在寅時，稱平旦，又稱黎明、早晨、日旦等，是夜與日的交替之際，這個時候，雞仍在打鳴，而人們也逐漸從睡夢中清醒，開始迎接新的一天。
現在的年輕人都習慣性熬夜晚睡，所以亞健康人群越來越多，喜歡熬夜又不運動，一整天精神狀態都不對。近期，有科學表明入睡時間不要晚於23點，給自己定一個小目標早睡早起身體好。
為什麼入睡時間不要晚於23點
休息與各種激素的分泌有關。尤其是松果體分泌的褪黑激素，其分泌與休息同步變化，能否良好休息取決於其大量釋放，提高休息質量，加深休息深度，保證休息連續性。當分泌物減少時，人就醒了。褪黑激素一天 24 小時釋放，但有晝夜節律。夜間是白天的5-10倍，夜間2-3點釋放高峰。
因此，過晚休息會延緩褪黑激素的高峰，減少總分泌量，不能保證7-8小時的休息時間，影響休息質量。外源性補充褪黑素尚有爭議，尤其是不適當的補充會增加患腦血管疾病的風險或對生育有一定影響，所以儘量定期休息。
此外，夜晚的光線對於褪黑激素的釋放也很重要，所以客廳應該使用暖光。另外，如果關燈後手機光線太亮，研究發現，使用手機1-2小時，可以減少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天適當的運動也會增加夜間褪黑激素的釋放，但要避免在休息前兩小時運動，否則體溫升高會影響休息。
晚上睡覺時間幾點最好入睡
容易入睡的時間也因人而異，因為每個人的生物鐘都不一樣。 長時間保持相同的作息，可以形成生物鐘，以後那個時候更容易入睡，適合大部分人睡眠時間晚上11點前入睡，很多科學研究熬夜傷身體。
保持良好的作息習慣，可以讓學習和工作更有效率、更健康、更快樂。
睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳，洗個熱水澡，可以促進睡眠，有益身心。
幾點睡覺幾點起床比較合適
其實晚上十點半到十一點左右睡覺，早上七點半到八點起來比較適合，這是因為，人體在白天活動產生能量，晚上開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。
高中生因為課業。學習任務較重。每日應保持7到8小時的睡眠。保證精神活力的充足。12點前入睡時最好的。
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此；
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水；
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂；
四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料；
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行；
六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想；
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜；
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。