1、控制日常熱量的攝入，說到怎麼排油減脂這個問題，毫無疑問想要達到排油減脂的目的，首先應該從“源頭”開始著手做好控制，控制一日三餐熱量的攝入，儘量做到低脂、低油、低鹽、低糖的飲食，多吃些新鮮的蔬菜和水果，尤其是多吃些能夠排油的蔬菜，例如番茄、芹菜、冬瓜、洋蔥、黃瓜等，這些都是非常不錯的減脂食材，在排油減脂期間多吃一些效果是非常好的。
2、積極的運動鍛鍊，積極的運動鍛鍊都是非常重要的。因為我們可以透過積極的運動鍛鍊，來提高機體免疫力，讓身體狀態時刻線上，與此同時我們也可以透過運動鍛鍊，來促進體內熱量、脂肪的消耗，最終達到排油減脂的目的。日常生活中建議每天至少運動40分鐘以上，並且最好以有氧運動為主，搭配一些力量訓練，排油減脂的效果也是非常不錯的。
3、積極做好生活幹預也是非常重要的，例如充足的休息和睡眠時間，早睡早起確保正常的新陳代謝；另外改掉那些抽菸喝酒的壞習慣，這樣身體才會越來越健康，基礎代謝率也會維持在一個較高的水平。
1、零食熱量的控制。
在日常生活中，零食的攝入是否有控制，對於大部分人來說，吃零食是一種癮。可能很多人不餓的時候，也是想吃一點東西，所以就形成了吃零食的習慣。而零食一般都是高熱量的食物，再加上一些新增劑，導致熱量的攝入相當高。
2、運動。
每個人的日常生活，其實運動都是很主要的。要透過保持適當的運動，消耗身體中的熱量。讓身體中的熱量保持一個動態的恆定值。甚至對於肥胖的人來說，透過運動消耗要一定的能量。
3、生活方式干預。
還有減脂只能靠生活方式來干預控制體重。需要改善運動睡眠飲食的基本習慣。去掉抽菸喝酒那些不良的習慣。生活方式的干預是最安全的，但是任何事情都有兩面性，生活方式干預是最累的最費時的。
1、減肥時期，吃糙米優於白米、胚芽米，專家指出，糙米是全穀類食物，膳食纖維、不飽和脂肪酸含量很高，維生素B群豐富，對於減肥階段的代謝作用很有幫助，並可以降低三酸甘油脂及膽固醇，具降血脂功效。建議減肥的人，一天有一餐可選吃糙米飯或是吃混有糙米的五榖米飯，也可以吃同屬全穀類的紫米飯或紫米粥，取代吃精緻的白米飯。
2、糙米屬於全穀類，飲食上有足夠的飽足感，熱量比起一般白米低，是減肥期主食類的好食物;糙米的胺基酸含量高，也有舒緩或抑制過度興奮的神經訊息傳導作用，使人安定平和下來，具有穩定情緒的功效。
3、黃豆富含植物性蛋白質，零膽固醇，有色胺酸、維生素B群、鈣及鎂等營養素，可維持神經系統，有益因焦慮而肥胖的人;黃豆的膳食纖維高，人體一天需要30公克，一杯350CC豆漿，纖維質含量就有10至13公克，早上喝一杯豆漿，就有一天所需的1/3量，具飽足感，有助於排便順暢。
4、大豆中富含卵磷脂，有清油性，有助於減重，專家指出，卵磷脂可從大豆中分離出來，卵磷脂可將脂肪排出體外，尤其是肝臟的脂肪，可避免脂肪肝問題。卵磷脂具降膽固醇、加速脂肪代謝、避免細胞氧化的作用，可讓心血管迴圈變好。豆漿提供了好的高蛋白，進而增加並維持好的肌肉狀態，有助燃燒熱量，對肌肉修復合成有益，可以讓人變瘦。
5、海帶、海苔、昆布、寒天等海藻類食材，含有很多的微量元素及碘、鈉、鉀、鐵、鈣等，有助於蛋白質及脂肪代謝，其水溶性纖維豐富，熱量低，可吸附身體內部廢棄物和毒物並排出體外，海藻是礆性食物還富含礦物質，具飽足感，可幫助胰島素合成，促進熱量代謝，但有甲狀腺亢進的人勿吃。