1、血壓將萵筍清洗切割成段。
2、血液將西紅柿放進開水中燙一下削皮，切片。
3、補充將白菜一瓣一瓣分離洗乾淨切割成段。
4、負重將圓蔥洗乾淨，先向半切一半，再切割成絲。
5、足月準備好一鍋去掉植物油脂的骨頭湯，大火燒燒開，轉小蠟燭蔬菜水果倒入放鹽煮開。
1、游泳，游泳對於減脂的效果是極高的，並且這個訓練方式對很多人都適用，它不會因為你體重過大傷膝蓋或者別的原因而不能進行練習。當我們在水中進行遊泳練習時，你會讓自己得到非常好的熱量消耗效果，你的身體代謝能力會變得很快。並且進行遊泳練習，還可以讓你身體協調性變得更加強大，讓你身體各個部位都可以得到有效的練習。
2、瑜伽，瑜伽也是一個非常高效的減脂方式，千萬不要小看它。如果你體重不是非常超標，那麼使用瑜伽進行減脂訓練效果是極好的，還可以讓身體得到極好的塑形效果。當然，體重過重的話也是可以進行瑜伽練習的，只是我們在瑜伽訓練前還要讓自己配合一定量的有氧訓練，這樣可以讓減脂效果更加有效。
3、力量訓練，力量訓練對於減脂也是極其有幫助的，它可以讓身體增加肌肉，提升身體代謝能力，讓脂肪得到有效的減少。當然，我們在進行力量訓練的同時，還是要讓自己配合相應的有氧訓練方式，這樣對於減脂效果才會達到最佳！
1、冬瓜去皮去瓤切成片兒備用。
2、蔥切成蔥花，生薑切成絲兒備用。
3、喜小鮮即食海參切成段備用。
4、兩個雞蛋刻入碗中，放入適量鹽，一小勺料酒。
5、接著放入少許水澱粉，用筷子攪拌均勻。
6、不沾平底鍋抹薄薄一層植物油，將蛋液淋入鍋中，攤成薄的雞蛋餅。
7、雞蛋餅取出後切成絲兒備用。
8、鍋中放入少許植物油，爆香蔥和薑絲。
9、冬瓜放入鍋中翻炒兩分鐘，接著放入適量的清水。
10、剛切好的雞蛋絲兒，海參全部放入鍋中。
11、根據個人口味調入適量的鹽，放入一把蔥花，翻炒均勻後即可出鍋。
12、喜小鮮即食海鮮，帶你領略舌尖的味道！
在減脂期間，除了適量的鍛鍊之外，飲食也是其中非常重要的一項。減肥並不是捱餓，而是需要合理的飲食，那麼今天就給大家分享兩款營養美味的“刮油湯”，一起來看看吧。
蝦滑絲瓜湯
在吃飯前喝上一碗湯，可以潤滑腸胃，減少食物對消化道的不良刺激，更能增加飽腹感，自然而然就減少了飯量，想要減肥的朋友可以試試。
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1、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排洩，減少堆積在體內的機會。
對於喜歡熬夜的人或者吃飯較 ...
1、花生油20ml，鹽20g，蒜頭50g，圓椒400g，金門火腿腸200g，糖40g，生抽20ml。
2、圓椒洗淨去核切菱形，火腿腸對半切開，再切片，蒜頭拍碎。
3、熱鍋下油，中火放入火腿片爆香兜起，再熱鍋下油，放入蒜茸爆香，加入圓椒兜勻，在鍋邊灑入溫水，加蓋煮片刻，放入爆過的火腿腸，加少許白糖即 ...
1、準備材料：在製作白菜減肥湯的時候大家首先應該準備相應的材料，其中需要用到的材料主要是白菜香菇和瘦肉，剩下的一些調味品需要大家根據自己的習慣來選擇，瘦肉在放的時候一定要儘量少，因為收入裡面也含有少量的脂肪。
2、製作過程：大家在製作白菜減肥湯的時候，首先應該先把瘦肉清洗乾淨然後把香菇和擺在給切成條狀 ...
1、控制日常熱量的攝入，說到怎麼排油減脂這個問題，毫無疑問想要達到排油減脂的目的，首先應該從“源頭”開始著手做好控制，控制一日三餐熱量的攝入，儘量做到低脂、低油、低鹽、低糖的飲食，多吃些新鮮的蔬菜和水果，尤其是多吃些能夠排油的蔬菜，例如番茄、芹菜、冬瓜、洋蔥、黃瓜等，這些都是非常不錯的減脂食材，在排油減脂 ...
1、減肥時期，吃糙米優於白米、胚芽米，專家指出，糙米是全穀類食物，膳食纖維、不飽和脂肪酸含量很高，維生素B群豐富，對於減肥階段的代謝作用很有幫助，並可以降低三酸甘油脂及膽固醇，具降血脂功效。建議減肥的人，一天有一餐可選吃糙米飯或是吃混有糙米的五榖米飯，也可以吃同屬全穀類的紫米飯或紫米粥，取代吃精緻的白米飯 ...
透過藥物，阻止脂肪的消化吸收，從而達到減少熱量攝入減肥的目的。
排油的減肥方法就是使體內多餘的脂肪排到體外，從而達到減輕體重的目的。排油減肥方法可以採用食物，主要是一些蔬菜，可以做蔬菜汁、果汁，這些食物當中含有有大量的葉綠素或者水果素，或者是大量的粗纖維，這些都會有利於脂肪從胃腸道排出，而且也會抑制脂 ...