吃什麼排油減脂

　　1、減肥時期，吃糙米優於白米、胚芽米，專家指出，糙米是全穀類食物，膳食纖維、不飽和脂肪酸含量很高，維生素B群豐富，對於減肥階段的代謝作用很有幫助，並可以降低三酸甘油脂及膽固醇，具降血脂功效。建議減肥的人，一天有一餐可選吃糙米飯或是吃混有糙米的五榖米飯，也可以吃同屬全穀類的紫米飯或紫米粥，取代吃精緻的白米飯。

　　2、糙米屬於全穀類，飲食上有足夠的飽足感，熱量比起一般白米低，是減肥期主食類的好食物;糙米的胺基酸含量高，也有舒緩或抑制過度興奮的神經訊息傳導作用，使人安定平和下來，具有穩定情緒的功效。

　　3、黃豆富含植物性蛋白質，零膽固醇，有色胺酸、維生素B群、鈣及鎂等營養素，可維持神經系統，有益因焦慮而肥胖的人;黃豆的膳食纖維高，人體一天需要30公克，一杯350CC豆漿，纖維質含量就有10至13公克，早上喝一杯豆漿，就有一天所需的1/3量，具飽足感，有助於排便順暢。

　　4、大豆中富含卵磷脂，有清油性，有助於減重，專家指出，卵磷脂可從大豆中分離出來，卵磷脂可將脂肪排出體外，尤其是肝臟的脂肪，可避免脂肪肝問題。卵磷脂具降膽固醇、加速脂肪代謝、避免細胞氧化的作用，可讓心血管迴圈變好。豆漿提供了好的高蛋白，進而增加並維持好的肌肉狀態，有助燃燒熱量，對肌肉修復合成有益，可以讓人變瘦。

　　5、海帶、海苔、昆布、寒天等海藻類食材，含有很多的微量元素及碘、鈉、鉀、鐵、鈣等，有助於蛋白質及脂肪代謝，其水溶性纖維豐富，熱量低，可吸附身體內部廢棄物和毒物並排出體外，海藻是礆性食物還富含礦物質，具飽足感，可幫助胰島素合成，促進熱量代謝，但有甲狀腺亢進的人勿吃。

　　1、控制日常熱量的攝入，說到怎麼排油減脂這個問題，毫無疑問想要達到排油減脂的目的，首先應該從“源頭”開始著手做好控制，控制一日三餐熱量的攝入，儘量做到低脂、低油、低鹽、低糖的飲食，多吃些新鮮的蔬菜和水果，尤其是多吃些能夠排油的蔬菜，例如番茄、芹菜、冬瓜、洋蔥、黃瓜等，這些都是非常不錯的減脂食材，在排油減脂期間多吃一些效果是非常好的。

　　2、積極的運動鍛鍊，積極的運動鍛鍊都是非常重要的。因為我們可以透過積極的運動鍛鍊，來提高機體免疫力，讓身體狀態時刻線上，與此同時我們也可以透過運動鍛鍊，來促進體內熱量、脂肪的消耗，最終達到排油減脂的目的。日常生活中建議每天至少運動40分鐘以上，並且最好以有氧運動為主，搭配一些力量訓練，排油減脂的效果也是非常不錯的。

　　3、積極做好生活幹預也是非常重要的，例如充足的休息和睡眠時間，早睡早起確保正常的新陳代謝；另外改掉那些抽菸喝酒的壞習慣，這樣身體才會越來越健康，基礎代謝率也會維持在一個較高的水平。

　　透過藥物，阻止脂肪的消化吸收，從而達到減少熱量攝入減肥的目的。

　　排油的減肥方法就是使體內多餘的脂肪排到體外，從而達到減輕體重的目的。排油減肥方法可以採用食物，主要是一些蔬菜，可以做蔬菜汁、果汁，這些食物當中含有有大量的葉綠素或者水果素，或者是大量的粗纖維，這些都會有利於脂肪從胃腸道排出，而且也會抑制脂肪的吸收。或者採用藥物治療，目前市面上有一種國家批准的非處方藥物，比如奧利司他，在藥店中就可以買到這個藥，主要的作用機制是抑制胃腸道對脂肪的吸收，當吃了脂肪含量高的食物以後，吃上這片藥物後食物中含的脂肪就不會被人體吸收，都會從胃腸道排出體外，從而達到排油減肥的目的。