可以減肥的食物有哪些

　　減肥是很多女性都在追求的一件事，但減肥真的有那麼容易嗎?其實減肥是有技巧的，只要女性在生活中選對了減肥技巧和方法，那減肥瘦身就不是那麼遙遠了。尤其是隨著科學減肥越來越普及，越來越多的人知道減肥是不應該透過節食這個途徑的。合理的減肥計劃是透過控制每天攝入的熱量小於消耗的熱量來達到目的。那麼針對女性減肥食物要怎麼選擇呢?那就住著幾點。

　　一、補充蛋白質

　　女性補充蛋白質是可以保證身體有原料的來源，而且可以維持身體肌肉的生長。還能確保在減掉脂肪的時候，有助於飽腹感的產生。女性要在減肥期間要多吃一些牛肉、魚、蛋等食物。

　　二、不要怕吃脂肪

　　女性會覺得減肥的時候就應該避開吃脂肪類的食用，其實在減肥的過程是增加了身體消耗掉脂肪，那麼食用一些脂肪是可以獲得能量。尤其是膳食脂肪是可以幫助控制身體卡路里的關鍵因素。天然類脂肪一般有 牛油果、椰子、堅果類及橄欖油等。

　　三、多吃點蔬菜

　　多吃一些低澱粉蔬菜類，可以更有效達到降低碳水化合物的吸收。低澱粉蔬菜類主要是有 蘆筍、西蘭花、花椰菜、芹菜、黃瓜等。減肥過程中每天最少應該吃兩份蔬菜。

　　四、控制好水果和牛奶女性在減肥期間要避免這兩種食物，每天要控制好這兩種食物碳水化合物的量，當然，我們還是可以合理的吃一些低熱量的水果和喝一點牛奶的。一般是半杯水果量和一杯牛奶。當你開始減肥計劃時，就應該開始合理的飲食計劃，或許剛開始那幾天，你會感到煩躁或疲倦，主要是因為身體需要調整來適應新的飲食習慣，不要自己覺得不適應就放棄了，這樣是沒法達到減肥目的的。

　　減肥是很多人長期的奮鬥目標，特別是在寒冷的冬季，人們的熱量散發的比較緩慢，比較的容易漲脂肪。那麼在寒冷的冬天缺乏鍛鍊的情況下什麼食物減肥最有效果呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、辣椒

　　減肥原理：辣椒含有的辣椒鹼可以快速燃燒脂肪，只需進食少量，它的刺激味道就會讓大腦受到訊號，導致食慾大減。辣椒鹼還能刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。它含有豐富的維他命C，可以加快消化吸收。還有辣椒素可以加速脂肪分解，豐富的膳食纖維有助於排便。

　　推薦食法：青柿椒炒黃瓜。黃瓜也是瘦身中的聖品，用作正餐進食，不怕吃太多會致肥！

　　2、菌類食品

　　減肥原理：菌類食品含有大量的膳食纖維，可以預防和緩解便秘問題。而且營養價值極高，幾乎可以與肉類相媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。

　　推薦食法：煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產生飽腹感又有營養，讓你減少進食又不怕捱餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。

　　3、茶

　　減肥原理：普洱、烏龍、荷葉茶都有促進人體新陳代謝，清除體內毒素，還可以分解體內積蓄的脂肪，喝不同的茶可以達到排毒降脂、減肥瘦身、強身健美、防病益壽的功效。花茶還具有美容功效，但是光靠喝茶減肥功效並不大，喝茶只是輔助減肥。

　　推薦品種：大麥茶、檸檬茶、綠茶

　　4、山藥

　　減肥原理：山藥對於女性們而言，它含有足夠的纖維，食用後就會產生飽脹感，從而控制進食慾望，是一種天然的纖體美食。

　　推薦食法：用山藥煮粥。因為在減肥期間，吃粥比較清淡容易達到瘦身效果，而且不會造成便秘等問題。

　　5、土豆

　　減肥原理：土豆只含有0.1%的脂肪，是所有充飢食物望塵莫及的。多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多餘脂肪漸漸代謝掉，不知不覺間就甩去了贅肉。它還富含柔軟的膳食纖維，能讓人產生飽腹感，避免熱量超標。

　　推薦食法：涼拌土豆絲時，只要把土豆在水裡焯一下就可以了。

　　6、雞肉

　　減肥原理：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　推薦食法：水煮雞肉。這樣煮雞肉比較清淡，不要以為可以吃肉就隨便大吃噢，煮法也要有所研究，不要太重口味，對減肥一點好處也沒有。

　　7、玉米

　　減肥原理：玉米屬於粗糧，其中含有豐盛的粗纖維，幾乎是大米的10倍之多，食用時能增強飽腹感。而且還含有大批的鎂，有效贊助加強腸壁的蠕動，預防便秘，促進老舊廢料的排洩。

　　推薦食法：玉米沙拉。不要新增沙拉醬，因為沙拉醬熱量高容易致肥，想要口感好可以用酸奶取代之。

　　8、洋蔥

　　減肥原理：洋蔥幾乎不含半點脂肪，有消脂減重的功效。每週攝取足夠洋蔥的人，纖溶活性（溶解纖維使血液迴圈變得順暢）最高，可以達到清血排毒作用。

　　推薦食法：醋洋蔥。喝醋減肥法大家都知道啦，在煮洋蔥時加入適量醋更加有助減肥，大家不妨試試。

　　1、減肥時補充碳水的食物是紫薯、胡蘿蔔、番茄等。

　　2、紫薯含有粗纖維，紫薯中的熱量比較低，但可以促進身體腸胃蠕動，清理體內的垃圾後排出體外。

　　3、胡蘿蔔內含有大量的維生素和微量元素，能夠供給身體所需要的元素並且可以清理血管垃圾。

　　4、食用番茄可以很好的提高身體的代謝的速度，而且還可以提高身體的免疫力，促使體內新陳代謝產物的排出，也對減肥有一定的作用，要注意少食多餐。

　　4、減肥期間食用來自碳水化合物的熱量佔一天飲食總量的40%。減肥期間，蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5：4：1是最合適的。

　　5、碳水化合物攝入不足導致血糖濃度下降時，會引起腦組織功能異常，可能會出現頭暈、心悸、出冷汗等症狀，影響身體健康。所以即使減脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物攝入量不要低於100克主食。