1、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。
2、可以把每天的進餐次數改為4~5餐。指導意見:食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚。
1、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。
2、可以把每天的進餐次數改為4~5餐。指導意見:食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚。
1、 青梅 ,含有西梅的大部分成分,具有美容保健的功能,而且熱量不高,不會給身體過多的負擔;
2、海苔 ,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,而且具有抗癌的功能,且含有海里的微量元素補充身體所需;
3、西梅 ,傳說中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,保留了鮮果中除維C之外的全部營養,集聚美容、減肥、保健之功效,本身的熱量少;
4、 提子 ,含豐富維他命C及E,為皮膚提供抗氧化保護,有效對抗遊離基,減輕皮膚受外來環境的侵襲,提子是營養價值很高的果品,特別是含糖類很高,因此容易產內熱,所以陰虛內熱,津液虧損,便秘者不宜食。
1、中國醫學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為後天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療,會有很好的效果。
2、均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾。
3、養成良好的飲食習慣
定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥。
4、改變進餐的程式
先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。
5、選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物,如:蒸、燉、滷、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬,不易消化。
6、保持心情愉快,佈置良好的進餐環境,集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。