吃什麼可以控制食慾

　　第一、 蘋果，對於肥胖者來說，如果想要控制食慾的話，不妨選擇吃點蘋果，這樣就能控制飢餓感。主要是因為蘋果擁有豐富的果膠和膳食纖維，吃完之後就會出現飽腹感，而且在日常生活中多吃點蘋果，還能調節身體裡面的血糖水平。建議咀嚼蘋果的時候多花點時間，這樣就能讓攝入食物的速度變慢，還能增加飽腹感。

　　第二、 雞蛋，對於肥胖者來說，如果想要控制食慾的話，不妨選擇每天早上吃上兩個雞蛋，這樣就能讓你一天之內都有飽腹感，效果非常不錯。另外每天吃雞蛋，攝入其他食物的熱量相對起來也會少很多。

　　第三、 杏仁，因為杏仁裡面含有豐富的維生素E，想要補充人體所需的維生素，不妨選擇每天吃三十五顆左右的杏仁。另外杏仁還有許多膳食纖維，跟番薯相比起來要多五倍左右，吃完之後不僅會感覺到有飽腹感，還能促進腸胃蠕動，潤腸通便，值得肥胖的朋友多吃。

　　第四、 燕麥片，相信大家都知道燕麥片是屬於高膳食纖維的食物，確實平時吃點燕麥片可以增加飽腹感，對於糖尿病的人群來說，不僅可以降低血糖指數，還能有效的控制食慾，從而出現報復的情況。另外平時吃點燕麥片還能促進皮膚代謝，告別臉上的痘痘。

　　第五、 紅薯，由於紅薯包含了特殊型別的澱粉，正是因為這種澱粉可以控制消化酶，從而讓紅薯在胃部裡面停留更多的時間，這樣也能有效讓飽腹感的時間延長，確實是非常不錯控制食慾的食物。

　　第六、 黑巧克力，一般來說肥胖的朋友基本上都不會吃巧克力，其實在日常生活中適當吃兩塊黑巧克力，這樣就能避免對食物出現更多的渴望。主要是因為黑巧克力含有可可粉，還有特殊的苦味，可以達到控制食慾的效果。另外黑巧克力還有硬脂酸，可以讓消化速度變慢，從而讓飽腹感的時間變長。

　　第七、 咖啡，通常來說很多人選擇喝咖啡都是用來提神的，然而適當喝點咖啡還能促進新陳代謝，也能更好的控制食慾。透過研究顯示，對於肥胖者來說想要控制食慾的話，適當喝點咖啡效果還不錯。

　　第八、 對於肥胖的朋友來說，想要減肥的話不僅要控制食慾，多吃點可以飽腹感的食物，除此之外還應該適當的運動，長期堅持下來就能讓身體變得越來越健康，切記不要盲目的減肥，避免過度節食。

　　抑制食慾的零食

　　1、黑咖啡

　　喝咖啡可以控制食慾，但是空腹喝會傷胃，可以吃一點點東西（一個雞蛋或者一片面包），再喝黑咖啡。受不了黑咖啡可以再裡面加點脫脂牛奶。

　　2、嚼口香糖

　　想吃東西的時候嚼口香糖，但是咬肌會變大，偶爾嚼嚼還行。

　　3、零度可樂

　　嘴饞就喝零度可樂（無糖可樂），無糖可樂中代替糖的物質叫【阿斯巴甜】，有甜味，但是不能被人體吸收，不會轉化為能量，所以不會發胖。

　　4、檸檬水

　　買新鮮檸檬回來泡水，最好不要放蜂蜜，純粹的酸味，喝了之後整個口腔都酸，及時控制食慾。

　　很多人肥胖的原因，就是控不住一張嘴。其實現在吃飯吃個七分飽就好了，不過有些人因為用餐時間比較短暫，吃的就比較的快，那麼飽腹感就沒那麼強烈了。那麼控制食慾吃什麼比較好呢？本期的食療養生，為你解析。

　　黑巧克力

　　黑巧克力中濃郁的可可芬芳可以降低你對食物的慾望，同時巧克力中含有的硬脂酸物質在胃中消化非常慢，會讓你長時間處於飽腹感中，不會貪嘴與其他美食。所以，餐前吃1~2小塊黑巧克力是控制食慾的最好方法。旅行中可隨身攜帶一些，隨時補充身體能量，也不會讓你胖哦。

　　巴旦木

　　巴旦木中還有豐富的膳食纖維和蛋白質，食用後會令人體產生飽腹感，進而達到有效控食慾的作用。而讓人產生飽腹感的食物主要有兩點特性，一個是水分多，另一個含豐富的膳食纖維。

　　雞蛋

　　每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天，這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以儲存雞蛋中所有的營養和能量，而且飽腹感會更加明顯。可以每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶，吃下一顆蛋，相當於省下一頓飯哦。

　　溫水

　　喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食慾，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因為水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。

　　鮭魚

　　鮭魚體內擁有歐米伽3脂肪酸，能增強人體中的瘦蛋白含量，這是一種可以控制食慾的激素，讓你一邊品嚐魚肉的鮮嫩，一邊充分放鬆下來。

　　燕麥片

　　因為燕麥片含有豐富的膳食纖維，所以在食物消化的過程中起到減緩的作用，血糖也會在一個恆定的水平，從而抑制飢餓激素的釋放。可以在飯前喝一杯燕麥片，可有效抑制食慾，增加飽腹感。

　　綠茶

　　綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入，從而延緩血糖的升高水平，當血糖保持一個平穩的量時，人就不會那麼容易感覺到餓了，而且還會避免脂肪頑固堆積。想要少吃點，飯前喝杯綠茶吧。