吃什麼可以變聰明+多吃這6種食物

　　很多人都希望自己能變得聰明點，特別是在刻苦學習的學生，希望可以成為“別人家的孩子”。天賦是天生的，這很難改變，不過腦子卻是可以變聰明的，那要多吃這些食物。本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、香蕉

　　香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

　　2、核桃

　　核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2到3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

　　3、魚

　　魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

　　4、芝麻

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅乾等製品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個療程後，可收到較好的補腦健腦效果。

　　5、南瓜

　　南瓜是p-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

　　6、海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

　　根據調查顯示，高血脂的病發率隨著生活的提高逐步增加，以前高血脂的患者是以中老年為主的，但現在隨著我國經濟迅速發展，高學血脂的患病人群逐漸偏於年輕化。血脂高的朋友，可以透過食療降血脂，而且效果非常好哦，如果你的血脂太高，那請在吃藥的同時搭配食療。

　　高血脂患者要想降血脂，試試這幾種天然降血脂食物

　　芹菜

　　芹菜中的營養物質是比較多的，能夠加快腸胃的蠕動速度，有利於潤腸通便，還可以幫助腸胃消化脂類物質。

　　茄子

　　茄子作為一種很常見的蔬菜，茄子中含有蛋白質、脂肪等多種營養成分還含有維生素E，可以防止出血、抗衰老的作用，常吃茄子可以使血液中的膽固醇得到緩解，對延緩人衰老有很大的作用。

　　洋蔥

　　洋蔥是一種很常見的食物，而且是一種健康養生的食物，這種食物是很特別的，因為洋蔥中含有前列腺癌這種營養素有著擴張血管的作用，可以很好的軟化血管，而且能夠降低血液的粘稠度，同時還可以起到降壓降糖的作用，能夠有效的預防血栓。所以患有高血脂症的病人在平時可以多吃洋蔥，特別是紫色洋蔥，降血脂的功效會更好。

　　燕麥

　　燕麥具有良好的降血脂、降血糖的效果，燕麥裡含有的膳食纖維，分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，它能夠一定程度上，促進人體將多餘的膽固醇和脂肪排出體外，影響人體對於膽固醇的吸收，血脂偏高的朋友，在平時可以用三分之一的燕麥來代替主食，這樣能夠更好的保持血脂穩定。

　　大蒜

　　美國研究人員發現，每天吃半顆蒜頭(整顆更好)，可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。蒜頭裡有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。

　　冬瓜

　　冬瓜也是一種常見的蔬菜，可以有效降低血脂，避免脂肪堆積，平時可以適量的食用。

　　除了在飲食方面嚴格控制以外，還要注意生活方式，作息習慣，平時也要按照醫生的指導，合理服用藥物。

　　隨著年齡增長，人體各項器官功能大不如前，而且膝蓋部位也會有所減退，從而就會出現膝蓋發軟的問題。

　　而且，現在也有越來越多的年輕人，逐漸患上了骨質疏鬆的情況，這也讓多數人非常的困擾，所以在生活，也要注重適當的保養自己。

　　除了堅持鍛鍊之外，也要學會調節合理的飲食，補充鈣質，以下幾種食物或許就是不錯的選擇，一起來了解一下。

　　芝麻醬

　　芝麻醬含有的鈣元素是很豐富的，因為是泥糊狀的，也很適合嬰幼兒食用。芝麻醬還含有豐富的蛋白質、鐵、鋅以及磷等其他營養成分，可以有效預防缺鐵性貧血的發生，還可以給身體補充蛋白質。

　　牛奶

　　牛奶是營養價值比較高的飲品，裡面含有人體需要的氨基酸、礦物質、蛋白質、微量元素等，適當多飲用對健康有幫助。特別是在青春期發育過程中，此時身體需要的營養物質比較多。如果此時沒有適當補充一些鈣質，容易出現發育遲緩，個子矮等情況，而牛奶中鈣質容易被人體吸收。因此，可以適當飲用一些牛奶來促進身體健康。

　　紫菜

　　營養豐富，含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健。

　　黑芝麻

　　補鈣是一項長久性的任務，在任何年齡階段都要注重鈣質的補充，才能維持身體健康狀態。常見的黑芝麻也適合想要補鈣的人進食，黑芝麻中不僅含有人體需要的維生素E、不飽和脂肪酸，還有豐富的鈣質。如果可以適當進食黑芝麻，對免疫功能提高有利，而且還能夠獲取充足的鈣質來維持健康。

　　豆製品

　　例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

　　薺菜

　　除了奶製品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。